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運動傷害防護

2015-06-03 12:14:56

劇烈運動後常抽筋怎麼辦?

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大部分的人都有運動時抽筋經驗,這種感覺很不舒服,會使我們下次在從事類似運動時產生懼怕,擔心會不會在運動時又再度出現。根據一項研究指出,高達67%的馬拉松選手有過抽筋經驗,而運動員因抽筋被抬出場的畫面,更是屢見不鮮。目前,對於抽筋的原因,醫界沒有定論,但通常發生在運動員過度疲累時;因此有了「過勞理論」,當肌肉過度使用而疲勞時,支配肌肉的神經可能過度刺激肌肉,使得肌肉產生大且不正常的收縮,形成肌肉痙攣。

 

當抽筋發生時,第一時間的處理很重要,可以照以下流程依序處理:

馬上中斷運動 → 移至陰涼通風處,補充水分(運動飲料尤佳)→ 慢慢伸展正在痙攣的肌肉,適度按摩抽筋部位 → 輔以熱療或冷療。

 

【注意這些小動作,運動更安全】

對於抽筋,預防重於治療,特別是常常在運動期間發生抽筋的人。                   

  1. 運動前一定要做足暖身運動:要做足10到20分鐘的暖身運動,靜態及動態伸展操都要做。
  2. 要注意運動場地:不要在太冷、太熱、通風不良或密閉式空間,從事長時間或劇烈運動,以免受到環境影響加劇抽筋機會。
  3. 攝取足夠水分:運動時,以15分鐘為喝水時間,要喝100㏄,不要等到口渴時才喝。(運動攝取足夠水分的量與時機點,可參考運動不忘身體的渴)
  4. 均衡不偏食飲食:每天飲食內容要均衡,不要只吃肉,不吃蔬果,或只吃蔬果,不吃肉,應該是均衡攝取各種食物,而且要注意多蔬果,少肉類的比例。

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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