劇烈運動後常抽筋怎麼辦？

大部分的人都有運動時抽筋經驗，這種感覺很不舒服，會使我們下次在從事類似運動時產生懼怕，擔心會不會在運動時又再度出現。根據一項研究指出，高達67％的馬拉松選手有過抽筋經驗，而運動員因抽筋被抬出場的畫面，更是屢見不鮮。目前，對於抽筋的原因，醫界沒有定論，但通常發生在運動員過度疲累時；因此有了「過勞理論」，當肌肉過度使用而疲勞時，支配肌肉的神經可能過度刺激肌肉，使得肌肉產生大且不正常的收縮，形成肌肉痙攣。

當抽筋發生時，第一時間的處理很重要，可以照以下流程依序處理：

馬上中斷運動 → 移至陰涼通風處，補充水分（運動飲料尤佳）→ 慢慢伸展正在痙攣的肌肉，適度按摩抽筋部位 → 輔以熱療或冷療。

【注意這些小動作，運動更安全】

對於抽筋，預防重於治療，特別是常常在運動期間發生抽筋的人。                   

1. 運動前一定要做足暖身運動：要做足10到20分鐘的暖身運動，靜態及動態伸展操都要做。
2. 要注意運動場地：不要在太冷、太熱、通風不良或密閉式空間，從事長時間或劇烈運動，以免受到環境影響加劇抽筋機會。
3. 攝取足夠水分：運動時，以15分鐘為喝水時間，要喝100㏄，不要等到口渴時才喝。(運動攝取足夠水分的量與時機點，可參考運動不忘身體的渴)
4. 均衡不偏食飲食：每天飲食內容要均衡，不要只吃肉，不吃蔬果，或只吃蔬果，不吃肉，應該是均衡攝取各種食物，而且要注意多蔬果，少肉類的比例。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版