呼吸錯誤老得快 快來練習深呼吸

你有以下的症狀嗎?小心你可能是『慢性缺氧症候群』的潛在族群唷!

你是『慢性缺氧症候群』的潛在族群嗎?

1. 晨起後，仍呵欠連連感覺疲憊

2. 整天精神不濟，力不從心

3. 反應力、注意力、記憶力變差，易健忘

4. 經常頭痛、頭暈、眼花

5. 肌肉容易痠痛僵硬

6. 經常失眠，容易心煩意躁，不自主地哀聲嘆氣

<參考TVBS健康2.0節目內容>

 

你累了嗎?根據人力銀行上班族身心健康調查，58.2%的人自覺容易疲勞，57.6%有頸部肩膀僵硬的問題，45.5%的人常覺得想睡，頭痛、眼睛痛...等。上班族工作時間長，經常加班甚至熬夜、壓力大，交感神經亢進使呼吸變得短而急促；回到家後疲累地攤在沙發上酗電視、滑手機，長時間久坐少動，姿勢不良容易導致骨盆變形及背部傷害，加上缺乏運動下肢肌肉退化、心肺功能下降，身陷肥胖與心血管疾病等慢性病危機；另外，長時間維持同一姿勢，人體氧氣呼吸減少造成頭腦昏沉，身體出現缺氧問題，慢慢的成為「慢性缺氧症候群」的潛在人口。

你呼吸對了嗎? 遠離呼吸困擾有秘訣

還記得小時候的呼吸方式嗎?可以觀察身邊的胎兒或小朋友，呼吸方式是緩慢又深沉的腹式呼吸，楊定一博士專欄文章 <呼吸對了 健康跟著來> 中提到，「現代人的生活既緊張又忙碌，面對各種工作壓力及生活的挑戰，以及長時間累積的各種情緒，使得身心一直處於交感神經亢奮的狀態，不僅會造成心跳過快、身體緊繃，呼吸也愈來愈急促，因此現代人普遍有著「過度換氣」(hyperventilation)現象，長期使用這種快吸快吐的呼吸方式，不但無法讓身體獲得足夠氧氣，也讓身體在呼吸過程中消耗大量能量，影響身體其他機能運作。」

應該要用怎樣的呼吸方法才對?正確利用橫隔膜呼吸(腹式呼吸)，提升氣體交換效率，穩定而深入的呼吸引導，讓身心更一致。正確的呼吸方式，應多用腹式呼吸緩慢而深長的吐氣，讓肺有效率的交換氣體，幫助生理和情緒發揮正面影響。

退化中的呼吸肌  需要保養

經過忙碌的一天後，雖然知道運動對身體的好處多多，但是否因疲勞而提不起勁，乾脆回家休息或是轉往餐廳大吃大喝呢?世界衛生組織建議，成年人每星期至少要運動150分鐘，但是根據統計，台灣有76%的人每週運動量不足，其中女性運動不足的比例更是高達83%，為參與該次調查的29個國家之中，人民運動時數最低的國家。

規律運動是提升心肺耐力，又有紓壓、益於身心發展並增加工作效率的好方法，但長期的久坐與運動量不足，造成心肺能力下降，也促成運動時身體的疲倦感與運動不適，如：換氣困難、身體肌肉痠痛等因素，導致運動怠惰。正確的呼吸、適當的伸展，再透過科學的呼吸肌力訓練，幫助運動習慣的維持。除了固定的運動習慣之外，平常在上班期間，每坐一小時記得起身伸懶腰，搭配呼吸肌訓練，維持身體健康精神也更充足飽滿!

呼吸對了  身體自然順暢健康

透過改善平常久坐的上班習慣，每一小時離開椅子起身伸伸懶腰，養成規律運動的習慣，透過腹式呼吸做緩慢且深長的吸吐氣，來幫助身體與外界的氣體交換，促進副交感神經的作用，改善身體缺氧幫助思緒清晰，提高集中力與注意力，提升工作效率之外，也朝更健康的生活邁進。

除此之外，養成固定的運動習慣，呼朋引伴一同找到共同興趣的朋友，運動時一起暢快流汗，天氣冷、工作繁忙、心情不佳想偷懶時，朋友們的互相督促鼓勵也是讓運動一直堅持下去的方法，從現在開始改變一點也不晚，身體健康生活也會更加豐富，快下定決心改變就從現在開始吧!