挑戰天氣、難度是成就？

近年來，台灣的路跑活動很夯。有一天診間來了一位膝蓋痠痛的年輕人，檢查後是發炎所致，他說最近剛跑完一場在寒流來襲、大雨不斷的全馬路跑活動。在過程中，有好多人都放棄了，他可是堅持跑完全程，結果付出了慘痛的代價，他說：「在惡劣的環境下跑步真的很操！感覺好像跑了三場馬拉松一樣。」他的運動精神值得讚美，但我還是提醒，運動時還是要注意安全，適度調整運動量，避免運動傷害。

  不少愛運動的人，不畏天氣炎熱、酷寒或下雨，就是要參加各種賽事，理由簡單，已繳錢了，不參加太浪費，而且可以鍛練自己。如果是規律運動族群，不論天熱、天冷都會運動，身體適應溫度變化能力高，較能避免因天氣帶來的運動傷害。比較令人擔心的是，那些平常運動量少，又愛參加運動賽事的人，不管是大熱天或寒流來襲，報了名就很少缺席，甚至堅持完賽，反而會因氣溫關係影響身體的協調性、靈敏度，很容易發生運動傷害。

【注意這些小動作，運動更安全】

氣溫冷熱會影響運動表現，也會提高運動傷害，此時需考慮身體適應溫度的能力，再行決定該不該去運動。

1. 真實面對體能：面對氣溫的飆高或驟降，身體的適應度如何，自己最清楚，為了避免運動傷害，必須真實面對、自行決定。
2. 維持規律運動：每天花30分鐘、每周動3次的規律運動，身體的新陳代謝良好，較能適應濕冷、溫熱、風雨的天氣變化，降低可能造成的運動傷害。
3. 注意穿著：無論冷熱、風雨，都要穿對衣物，以達到保護身體的作用。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版