7個竅門邁向健康家庭

我們通常關注個人健康，但最近在美國，興起了以一家人為單位談健康的風潮，而Mehmet C. Oz醫師，是打造健康家庭的專家，他成功地讓許多美國家庭遠離肥胖，變得更有元氣！他提出了幾個方法，可以一家人一起嘗試，朝健康家庭邁進。

1. 拒絕肚子餓

要維持健康，首先不要讓自己與家人餓著。在家裡放置小點心，不要在吃正餐前過度飢餓，這樣會讓你的飢餓激素強力增多，讓一家人餓肚子後吃正餐時，吃下比他所需要的還多出許多的熱量，久而久之，全家人的體重也就一起上升了！Oz醫師建議，小點心不是讓你想到就吃，保持規律的飲食習慣同等重要，安排家庭點心時間，讓進食時間固定，點心內容可以豐富

2. 規格化你的早餐與午餐

每天思考要吃哪種早餐與午餐，對學生、上班族、家庭主婦來說，都是非常困擾的事情。將你的早餐與午餐規格化，是指為你的家庭設計幾組早餐與午餐，可以包含自己烹調與外食，每天只要簡單替換今天吃哪一組就可以。這麼做的好處，除了省下每天思考的時間，更可以在設計餐點時，先將餐點的營養均衡納入考慮，就不會因為隨便吃而造成身體負擔

3. 每天在家運動20分鐘

在家運動，可以延伸為在家附近運動，旨在縮短運動的準備時間，同時可以因為你自己運動而鼓勵全家人有動力動起來。「每天撥出一小時運動，聽起來很久，可是若是每天運動20分鐘，聽起來就沒甚麼」Oz醫生這麼說。省下往返健身房或體育場的時間，你可以跟家人一起泡個茶或看一回綜藝節目。建議可以在家做的運動如跳繩、呼拉圈、繞著社區慢跑，室內有氧運動等等。

4. 聰明採購食物

剛剛提到你需要放置一些點心在家中，還不忘得設計幾套適合家庭成員的早餐午餐，那麼採購食物就更顯重要了！Oz醫生建議家裡採購食品的人，無論是爸爸媽媽或孩子，都要做一個聰明的購買者，因為買了就會想要吃掉，打個比方，若冰淇淋在特賣而一次購買很多，如果冰箱推放了許多冰淇淋，家人就會肆無忌憚地天天吃，決不是說不可以買高熱量食物，而是要適量，只要透過你的購買比重，長久下來，就能讓家中的成員將一些糖分較高油脂較高的食物，視為非常態性飲食。

5. 一起吃晚餐

一起用餐的好處比你想得多得多，Oz醫師表示當家人同桌用餐時，情緒賀爾蒙有助於長期的健康。不只如此，研究指出，要讓孩子懂得珍惜自己身體健康的方法，正是一起吃飯用餐，在飲食習慣的身教之餘，更能夠創造一個敞開心房說話的時空環境。其實不一定要是晚餐，每天找出家人可以共同吃飯的時間，或早餐或中餐都是很棒的家庭默契。

6. 一起找樂子

全家每天一起做些快樂的事情，只要是感到快樂就可以，如果可以，做些需要用到肌肉的事，例如傳接球，與家裡的貓狗追逐。讓自己感到放鬆，並把注意力放在如何控制你的肌肉施力，這能夠使你常保年輕。一起進行這些趣味的小活動，可以讓家裡氣氛更好更有活力。

7. 建立睡眠前作息

睡覺前都做些甚麼呢?身體是有記憶的，讓每日睡覺前的日常工作流程統一，身體自然而然知道該睡覺了。Oz醫生說如果家中有孩童，睡前故事非常重要，在孩童階段透過家人的故事朗讀，故事中好的元素將在她深層睡眠前，導入潛意識中，對養成好的價值觀有正面助益。若是家中有大孩子，更適合與他們在睡前談談今天發生的事，有助於互相了解，讓孩子在睡前將悶在心理的壓力適當宣洩。

常聽減肥成功的人分享，他在減肥過程中改變的，其實是整個生活型態。每個人的生活型態往往來自於家庭養成，而你怎麼做，也相對地影響你的家人。那何不試試看以上七種方式？讓家人與自己身心更健康關係更緊密。