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健康體能

2016-12-23 08:38:26

訓練就是有刺激才有進步

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圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

這張鼎鼎大名的圖,在體育界應該是無人不知無人不曉的,其實這就是訓練,就是發生在選手身體的變化。簡單解說一下,這條曲線表達的是身體對於運動訓練的適應反應,當給予人體一個訓練的刺激之後,身體會經歷疲勞(fatigue).恢復(recovery).超補償(supercompensation)這三個階段,然後再回到原本的水準。

 

最好的訓練方法就是在回到原本水準之前,尤其是這個曲線的最高點處,再次給予訓練刺激,那麼訓練效果就會累加上去,體能會向上提升;但如果一直偷懶休息,那麼體能就會慢慢掉回去;另外,還有一種常見的情況是完全不休息一直練下去,當超過了身體生理容忍的極限時,所有的訓練成果就會瞬間崩毀。因此,體能訓練師最重要的價值,就是幫選手尋求最完美的訓練刺激與體能成長曲線,都希望逼近選手可容忍的最大值,而不要超過,因為那個最大值出現的點與過度訓練只有一線之隔,一不小心就會跨入訓練過度而毀滅的區域,那麼,該如何拿捏考驗著體能訓練師的本事。

 

然而,其實除了運動訓練之外,很多發生在身體的事情都跟這個曲線有點關係。先來說個故事,有個朋友只要吃到稍微涼一點的食物就會拉肚子,從此以後,他就把自己歸類為寒性體質,所以完全不吃水果.蘿蔔.生菜等這類的涼性食物,除此之外,還吃很多補的熱性的東西,像是人參.肉桂等等,甚至在炎熱的夏天也是如此,非常小心不讓身體受任何一點點刺激,這樣看起來也沒什麼錯啊,只是總覺得哪裡怪怪的。其實,問題就出在,如果你一直讓身體處在舒適圈,那也就沒有變強的機會了!

 

 

 

人體的生理反應真的超級複雜的,一個相同的問題,永遠都有無數個解答,舉例來說,大家最關心的肥胖問題,有人認為肥胖就是身體為了抵禦寒冷,所以就囤積了很多脂肪,因此減肥的方式就是減少攝取冰涼的食物;但另一派的想法卻正好相反,他們認為肥胖就是身體內的熱量太多,應該用盡各種方式將熱量消耗掉,因此他們主張儘量攝取冷的食物,例如,吃冷飯等,因為消化冷的食物比熱的食物需要更多熱量,因此可以將身體多餘的熱量輕鬆消耗掉。其實,這兩派說法看起來都有點道理,但卻完全相反,哪個才是對的呢?

 

再舉一個很有趣的研究當例子,前提是因為運動會使體內自由基急速增加並且提高氧化壓力,這會導致組織容易受損,進而產生疾病且加速身體老化,因此,有人認為運動員應該要補充抗氧化劑,減少運動帶來對身體有害的氧化作用。所以這個研究找來一群人,請他們做相同程度的大量運動,然後隨機分成兩組,一組給予口服抗氧化劑,一組則沒有,結果發現,補充抗氧化劑那一組,雖然一開始血液中抗氧化的成分比較高,但是令人驚訝的是,沒有補充抗氧化劑的那一組,後來卻發展出更強的內生性抗氧化防禦機制,簡單的說,就是身體為了對抗大量運動帶來的氧化壓力,自然而然發展出更強的內生性抗氧化活性,除此之外,還提高了身體對胰島素的敏感性,這也是運動應該產生好處之一,而補充抗氧化劑那組並沒有出現這個現象,所以,補充抗氧化劑看來只有短期的好處,長期來說根本就是阻礙身體對於運動應該產生的適應,也就是阻礙身體變得更強.更健康。

 

其實就連同一種的藥物吃進體內都可能有相反的作用,其差別常常就只是因為藥物濃度的高低不同而已,尤其是很多中藥都有這種特性。講了這麼多例子,你會發現身體真的很難懂.很難摸透,沒有絕對的對或者錯,因此醫療有所謂“順勢醫療”和“對抗醫療”,簡單來說,類似“愛的教育”和“打罵教育”,有時候想要好好呵護身體,卻阻礙了身體變強的潛力;有時候想要好好磨練身體,卻常常一不小心就操爆了。其實醫師跟體能訓練師很像,治療人體或者訓練人體,何時該壓制對抗,何時該順勢而為;何時該練習,何時該休息,這拿捏得當的本事真的是一門很大的學問,但肯定的是沒有刺激就不會有進步的機會!

 

 

 
 
 

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