JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  瘦身減重   >  減重觀念   >  【為什麼我瘦不下來】因為你真的吃太多啦  
減重觀念

2016-12-06 10:14:41

【為什麼我瘦不下來】因為你真的吃太多啦

按讚
退讚
2 人按讚
 0 則留言
0人收藏
你常常覺得沒有吃太多嗎?
 
我們來做個小小的計算:
早餐~二片吐司+一個荷包蛋+二湯匙肉鬆+一片起司,一杯240cc的葡萄柚汁
午餐~一個7-Eleven的國民便當
晚餐~十顆手工水餃+1碗酸辣湯+1小碟青菜+1個小的蘋果
 
以上的每一餐平均約為600大卡,是不是覺得一天當中隨便吃到以上任一餐,是很容易的事,而且也覺得還算飽足呢?那麼一天下來你也攝取到1800大卡的日總熱量囉!如果你想要減重,這樣的總熱量還算可以接受,能夠加上至少30分鐘的快步走路(到達流汗和小喘的程度),大約消耗了150大卡左右。
 
如果這是你平常的飲食和運動生活型態,那麼還不至於會發胖或者體重過重,因為成年人平均每日攝取總熱量大約是1600大卡-2200大卡 (視體重及活動量調整之)。
 
 
事實上,你可能忽略了一天之中三餐之外的飲食量
 
回想一下,平常工作日的下午茶時間,你是否和同事們,一起訂購吃會讓你「心情很好」,可以釋放壓力的點心和飲料呢?再回想一下,辦公室內或者家裏是否有儲備點心和零食、名產小吃的習慣,而你總是要在看一會兒電視時,或者加班趕企劃案超時工作時,飢餓難耐地需要它們。
除此之外,吃到好吃的水果、團購來的名產點心,你總無法淺嚐即止、無法自拔地想要吃到過癮為止嗎?喜宴聚餐、迎新送舊、升官慶生活動中,你總是熱愛那些豐盛的山珍海味,從頭吃到最後一道菜,Buffet的菜色更是每樣都要嚐到,並且不只一盤。餐桌上吃不完的菜,你怕浪費也給自己一個「節約環保」的理由,給它們統統吃下去。
 
 
你擁有以上的飲食習慣嗎?
 
我常在許多減重個案的飲食記錄中發現,記錄內容看起來並不多,但是一經引導詢問:今天有吃水果嗎,吃了多少呢?是否下午時間吃了那些點心?晚上睡前有沒有吃零食呢?今天有喝飲料嗎?喜宴聚會是否每道菜都吃呢?大部份的個案在仔細回想一天的飲食內容後,我們常會發現實在是吃了很多食物,事實上是不該吃的也都吃啦!
 
 
細胞會記得你老是要吃這麼多
 
別忘了,我們的細胞擁有了不起的記憶,它記得你老是要吃這麼多,也想要吃這麼多來滿足自己的慾望,即使身體真的不需要這麼多的食物和熱量。於是,你的體重終於日漸增加,原本的體重需要的熱量也因為身體又重了而想要吃得更多來支持。一直處在想吃的慾望是什麼樣的滋味?你真的喜歡這樣嗎?
 
 
試著去享受短暫肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫的空乏感
 
練習讓自己每餐吃7分飽就好,試著去享受短暫肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫的空乏感,從中體會食物對生命的真正意義,感同身受在世界上有一群常常要忍受飢荒的貧困同胞,你真的不會想要吃多,也不需要因為吃太多而需面對接著而來的減重功課。讓生活過的輕鬆而有效率,讓自己真的可以瘦下來,請別吃的太多!
 
 
撰文:代謝型態 袁毓瑩資深營養師
 
袁毓瑩營養師
代謝型態(股)公司創辦人
美國代謝型態認證諮詢師Level I&II
撰有「代謝型態減重全書」
「代謝型態飲食全書」譯者
 
 
 
 

用“心”揪你愛上運動的好幫手

    

按讚
退讚
2 人按讚
 0則留言
0人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2019 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved