水中運動，這八種消耗最多熱量！

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常見的有氧運動，除了慢跑之外，應當屬游泳或水上運動最普遍了。那你知道水上運動中，又是那些活動消耗做多卡路里嗎?

註：以正常70公斤成人，運動一小時計算

一、游泳

游泳不僅是水上運動中，最普遍、最容易進行的運動，它更是消耗最多卡路里的王者。

游泳一小時，約可消耗714大卡。是水上運動中排行第一的！

游泳的特點:

• 可維持肌力訓練
• 增進心肺強度
• 上、下半身肌肉同時使用
• 容易學習、參與

二、水球

水球運動，較多在電視上看到球員進行。平常較沒有機會接觸這項水上活動。但它可是消耗卡路里排名第二的運動。平均每小時可以消耗660大卡。

水球運動的特點：

• 全身性的運動
• 主要肌群就會使用
• 尤其是腿部及核心肌群，更為重要 

三、 水中慢跑

如果你的泳技就差，或是對游泳不拿手，那可以進行水中慢跑。

平均一小時可消耗476大卡，不需太困難的技巧，大多數人皆可進行。

水中慢跑特點：

• 增強心率
• 上、下半身肌肉同時使用
• 可當成循環訓練一招

四、水上滑板

看起來帥氣的水中滑板，也是很耗體力的。平均一小時可以消耗396大卡。

水上滑板的特點：

• 上、下半身肌肉同時使用
• 訓練平衡感
• 鍛鍊手臂肌肉
• 腿部及核心肌群持續活動

五、衝浪

在年輕人間逐漸流行的衝浪，是排名第五的卡路里消耗運動，一小時可以消耗約360大卡喔！

衝浪的特點：

• 上背及肩膀肌肉活動 (滑行時)
• 下半身及核心肌群的使用(衝板時)
• 利用全身肌肉維持平衡
• 浪頭難度越高，消耗越多

六、泛舟

泛舟目前是許多人會選擇的遊樂活動之一，但你知道它也是很棒的燃燒卡路里運動嘛！

泛舟一小時可以消耗340大卡。

只是泛舟較多使用到是上半身和手臂肌群，上半身肌耐力不足的朋友，可是一大挑戰。

泛舟的特點：

• 主要利用二頭肌、三頭肌、肩膀和上背肌肉發力。
• 另外也會輔以核心肌群和少部分的下肢肌肉來維持平衡。

七、水中有氧

不想滿身大汗、全身燥熱，又想換換其他口味的有氧運動，那水中有氧是你可嘗試的選擇。

基礎的水中有氧，一小時就能消耗大約264大卡，又因為需要的條件不高，適合多數人選擇。

水中有氧特點：

• 提升心率
• 上下半身皆訓練
• 強化四肢肌肉

八、水中散步

不喜歡跑步的人，不妨嘗試到游池進行水中散步。比起在平地、操場健走，

水中阻力較高，提高消耗的熱量。平均一小時可消耗204大卡。

水中散步特點：

• 主要活動下半身肌群
• 利用水中阻力，提高耗能
• 利用核心肌群維持平衡
• 可加入擺臂動作，訓練手臂肌肉

本文轉載自健身筆記網站

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參考資料：http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/8-fat-burning-water-sports-will-torch-calories-all-summer-long