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常見的有氧運動,除了慢跑之外,應當屬游泳或水上運動最普遍了。那你知道水上運動中,又是那些活動消耗做多卡路里嗎?
註:以正常70公斤成人,運動一小時計算
一、游泳
游泳不僅是水上運動中,最普遍、最容易進行的運動,它更是消耗最多卡路里的王者。
游泳一小時,約可消耗714大卡。是水上運動中排行第一的!
游泳的特點:
二、水球
水球運動,較多在電視上看到球員進行。平常較沒有機會接觸這項水上活動。但它可是消耗卡路里排名第二的運動。平均每小時可以消耗660大卡。
水球運動的特點:
三、 水中慢跑
如果你的泳技就差,或是對游泳不拿手,那可以進行水中慢跑。
平均一小時可消耗476大卡,不需太困難的技巧,大多數人皆可進行。
水中慢跑特點:
四、水上滑板
看起來帥氣的水中滑板,也是很耗體力的。平均一小時可以消耗396大卡。
水上滑板的特點:
五、衝浪
在年輕人間逐漸流行的衝浪,是排名第五的卡路里消耗運動,一小時可以消耗約360大卡喔!
衝浪的特點:
六、泛舟
泛舟目前是許多人會選擇的遊樂活動之一,但你知道它也是很棒的燃燒卡路里運動嘛!
泛舟一小時可以消耗340大卡。
只是泛舟較多使用到是上半身和手臂肌群,上半身肌耐力不足的朋友,可是一大挑戰。
泛舟的特點:
七、水中有氧
不想滿身大汗、全身燥熱,又想換換其他口味的有氧運動,那水中有氧是你可嘗試的選擇。
基礎的水中有氧,一小時就能消耗大約264大卡,又因為需要的條件不高,適合多數人選擇。
水中有氧特點:
八、水中散步
不喜歡跑步的人,不妨嘗試到游池進行水中散步。比起在平地、操場健走,
水中阻力較高,提高消耗的熱量。平均一小時可消耗204大卡。
水中散步特點:
本文轉載自健身筆記網站
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