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健康生活

2015-02-05 16:26:00

動不動就「落枕」?當心是頸椎骨刺作祟!

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很多人都有「落枕」的經驗,通常是早上起床,脖子有一邊無法轉過去。「落枕」除了脖子不舒服外,生活上也諸多不便,例如無法開車、過馬路不方便等等。簡單的處理方式多是買個貼布貼, 加上熱敷, 大概過幾天就會恢復了,因此一般人通常不太在意。但是,當你有一天發現你的脖子完全無法轉動,請你就要小心除了落枕之外,是不是別的狀況造成的了!就讓我們的 PM 大人 Jason 用親身為您經歷娓娓道來。  

從落枕到頸椎骨刺-復健心路歷程大公開

兩年前,我開始有習慣性的「落枕」,每隔幾個星期就會發生一次,一開始不以為意,直到一年前的某天,我開始覺得脖子有僵硬感,轉動困難,當天晚上竟然痛到醒過來,不僅脖子完全無法轉動,連起身都倍感困難。好不容易熬到白天看醫生,照過X光, 醫生說是「頸椎長骨刺,壓迫到神經」,輕者靠復健慢慢將頸椎間隙再拉開,重者只好開刀治療。天啊!「頸椎開刀」一聽就覺得好危險,當然只好乖乖進行「復健」程序。  

◎健康關鍵字:頸椎骨刺◎

頸椎骨刺是一種頸椎退化性病變,頸椎退化性病變的起因,在於頸椎間盤軟骨的退化,再衍發出接下來一連串的其他關節(面關節與椎體鉤關節)的變化。更多頸椎骨刺相關資訊請參考牛自健醫師的「椎退化性病變-談頸椎骨刺」一文    

 

來說說頸椎復健程序,「頸椎長骨刺」的復健每次程序分成兩部份,首先是「電療及熱敷」,電療與熱敷主要的作用是放鬆肌肉,接著是「頸椎牽引」,利用牽引機拉開頸椎間隙,頸椎牽引重量是每三次增加一公斤(起始重量醫師會依據你的體重而定)。  

每次處方簽可以進行6次復健, 一般大概需要2-3次處方簽(一個月左右)再聽從醫師指示是否繼續。這樣的復健過程我經歷了將近一年,主要是我個人每隔三個月左右就會復發, 每次復發就得靠吃藥打針加上復健才能稍微復原, 最長復健次數是三次處方簽(18次)。復發的第一天往往是最痛苦的,坐躺都不對,因為脖子都會受力,通常得靠打止痛針緩解痛楚。  

 

頸椎骨刺復健三步驟
頸椎骨刺復健三步驟

頸椎或腰椎的退化病症已經有愈來愈年輕化趨勢,一般關節退化大概是從5、60歲開始,但是現代人長期使用電腦、手機及平板,姿勢不正確,頸椎要承受一顆4-5公斤的頭顱重量,導致頸椎退化長骨刺有年輕化的趨勢,甚至有20幾歲年輕人頸椎長骨刺的案例發生。  

我在醫院進行復健時才發現,原來所謂的復健並非重症病人的專利,復健中心熱鬧程度已超乎想像,而且絕大部分來復健的人都是像我一樣的上班族,以「腰部復健」最多,其次才是「頸部復健」。朋友們,科技進步帶給我們許多方便,卻同時帶來許多的文明病,輕者靠復健可以恢復,嚴重一點的則需要開刀治療,實在不可輕忽!    

 

預防勝於治療-頸部保健三招一起來

久病成良醫,現在,我漸漸找到延緩復發的方法,而且已經超過三個月沒有再復發!把我的方法分享給大家參考,希望對於平常以電腦為伴,而且經常感覺脖子僵硬肩膀痠痛的上班族有幫助。  

 

 

1. 墊高你的電腦螢幕

首先,請將你朝日相伴的吃飯工具-電腦的螢幕墊高(如下圖),這是最簡單最不花錢,而且是最有效遏止姿勢不正確的方法,光做到這一點便可達到超過50%的效果。螢幕高度變高了,你就不用低頭了,尤其是長期使用筆記型電腦的朋友們,因為筆記型電腦螢幕無法跟你眼睛一樣高, 你可能忽略了平常的姿勢,這對你是嚴重的無形傷害,請一定要想辦法改善,例如外接螢幕,再將螢幕墊高;或是墊高筆電、將椅子高度調低都是可以改善的方法。這真的很有效,看到這邊的朋友趕快找東西把你的螢幕墊高吧!  

墊高螢幕以維持視線水平
墊高螢幕以維持視線水平,避免姿勢不良

2. 不要長時間久坐

一定要每隔一段時間就站起來活動一下,請在螢幕旁貼上一張字條「記得讓脖子、腰椎、眼睛休息,起來動一動」,隨時提醒自己,避免長時間維持同一姿勢造成頸椎的負荷。  

 

3. 簡單的頸部運動

鬆弛頸部肌肉,活動頸部關節;或是回家後熱敷脖子,鬆弛頸部肌肉。下圖所示之頸部活動出自王唯工教授之著作《以頸為鑰》,可以給各位朋友參考。

 

以頸為鑰
簡單的頸部運動(出自王唯工教授《以頸為鑰》

◎健康關鍵字:頸椎◎

頸椎是包含頭腦與身體交通的全數神經及多條經絡的必經之路,而這些轉動既不能阻礙血液的暢通,也不能壓迫到神經,足見設計之精巧。因此脖子出問題,向下會影響內臟,降低扺抗力, 提前老化,造成危害身體健康的惡性循環;向上則導致腦子供血不足,誘發癱瘓、腦中風等病症。Jason 推薦大家可拜讀王唯工教授之著作《以頸為鑰》,了解更多頸椎知識!  

切莫忽視脖子僵硬、肩膀痠痛,小病不注意終會成大患。除了上面三點你一定做得到的簡單動作外,平時也要多運動。運動對健康也是非常重要, 因為肌肉在運動時一鬆一緊,骨頭的關節在運動時會一開一闔;都是促進血液流進肌肉與關節的重要動作。  

朋友們!坐而言不如起而行,心動不如趕快行動,不要再虐待你的脖子了。    

 

 

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