動不動就「落枕」？當心是頸椎骨刺作祟！

很多人都有「落枕」的經驗，通常是早上起床，脖子有一邊無法轉過去。「落枕」除了脖子不舒服外，生活上也諸多不便，例如無法開車、過馬路不方便等等。簡單的處理方式多是買個貼布貼， 加上熱敷， 大概過幾天就會恢復了，因此一般人通常不太在意。但是，當你有一天發現你的脖子完全無法轉動，請你就要小心除了落枕之外，是不是別的狀況造成的了！就讓我們的 PM 大人 Jason 用親身為您經歷娓娓道來。  

從落枕到頸椎骨刺－復健心路歷程大公開

兩年前，我開始有習慣性的「落枕」，每隔幾個星期就會發生一次，一開始不以為意，直到一年前的某天，我開始覺得脖子有僵硬感，轉動困難，當天晚上竟然痛到醒過來，不僅脖子完全無法轉動，連起身都倍感困難。好不容易熬到白天看醫生，照過X光， 醫生說是「頸椎長骨刺，壓迫到神經」，輕者靠復健慢慢將頸椎間隙再拉開，重者只好開刀治療。天啊！「頸椎開刀」一聽就覺得好危險，當然只好乖乖進行「復健」程序。  

◎健康關鍵字：頸椎骨刺◎

頸椎骨刺是一種頸椎退化性病變，頸椎退化性病變的起因，在於頸椎間盤軟骨的退化，再衍發出接下來一連串的其他關節（面關節與椎體鉤關節）的變化。更多頸椎骨刺相關資訊請參考牛自健醫師的「椎退化性病變－談頸椎骨刺」一文    

來說說頸椎復健程序，「頸椎長骨刺」的復健每次程序分成兩部份，首先是「電療及熱敷」，電療與熱敷主要的作用是放鬆肌肉，接著是「頸椎牽引」，利用牽引機拉開頸椎間隙，頸椎牽引重量是每三次增加一公斤（起始重量醫師會依據你的體重而定）。  

每次處方簽可以進行6次復健， 一般大概需要2-3次處方簽（一個月左右）再聽從醫師指示是否繼續。這樣的復健過程我經歷了將近一年，主要是我個人每隔三個月左右就會復發， 每次復發就得靠吃藥打針加上復健才能稍微復原， 最長復健次數是三次處方簽（18次）。復發的第一天往往是最痛苦的，坐躺都不對，因為脖子都會受力，通常得靠打止痛針緩解痛楚。  

頸椎骨刺復健三步驟

頸椎或腰椎的退化病症已經有愈來愈年輕化趨勢，一般關節退化大概是從5、60歲開始，但是現代人長期使用電腦、手機及平板，姿勢不正確，頸椎要承受一顆4-5公斤的頭顱重量，導致頸椎退化長骨刺有年輕化的趨勢，甚至有20幾歲年輕人頸椎長骨刺的案例發生。  

我在醫院進行復健時才發現，原來所謂的復健並非重症病人的專利，復健中心熱鬧程度已超乎想像，而且絕大部分來復健的人都是像我一樣的上班族，以「腰部復健」最多，其次才是「頸部復健」。朋友們，科技進步帶給我們許多方便，卻同時帶來許多的文明病，輕者靠復健可以恢復，嚴重一點的則需要開刀治療，實在不可輕忽！    

預防勝於治療－頸部保健三招一起來

久病成良醫，現在，我漸漸找到延緩復發的方法，而且已經超過三個月沒有再復發！把我的方法分享給大家參考，希望對於平常以電腦為伴，而且經常感覺脖子僵硬肩膀痠痛的上班族有幫助。  

1. 墊高你的電腦螢幕

首先，請將你朝日相伴的吃飯工具－電腦的螢幕墊高（如下圖），這是最簡單最不花錢，而且是最有效遏止姿勢不正確的方法，光做到這一點便可達到超過50%的效果。螢幕高度變高了，你就不用低頭了，尤其是長期使用筆記型電腦的朋友們，因為筆記型電腦螢幕無法跟你眼睛一樣高， 你可能忽略了平常的姿勢，這對你是嚴重的無形傷害，請一定要想辦法改善，例如外接螢幕，再將螢幕墊高；或是墊高筆電、將椅子高度調低都是可以改善的方法。這真的很有效，看到這邊的朋友趕快找東西把你的螢幕墊高吧！  

墊高螢幕以維持視線水平，避免姿勢不良

2. 不要長時間久坐

一定要每隔一段時間就站起來活動一下，請在螢幕旁貼上一張字條「記得讓脖子、腰椎、眼睛休息，起來動一動」，隨時提醒自己，避免長時間維持同一姿勢造成頸椎的負荷。  

3. 簡單的頸部運動

鬆弛頸部肌肉，活動頸部關節；或是回家後熱敷脖子，鬆弛頸部肌肉。下圖所示之頸部活動出自王唯工教授之著作《以頸為鑰》，可以給各位朋友參考。

簡單的頸部運動（出自王唯工教授《以頸為鑰》

◎健康關鍵字：頸椎◎

頸椎是包含頭腦與身體交通的全數神經及多條經絡的必經之路，而這些轉動既不能阻礙血液的暢通，也不能壓迫到神經，足見設計之精巧。因此脖子出問題，向下會影響內臟，降低扺抗力， 提前老化，造成危害身體健康的惡性循環；向上則導致腦子供血不足，誘發癱瘓、腦中風等病症。Jason 推薦大家可拜讀王唯工教授之著作《以頸為鑰》，了解更多頸椎知識!  

切莫忽視脖子僵硬、肩膀痠痛，小病不注意終會成大患。除了上面三點你一定做得到的簡單動作外，平時也要多運動。運動對健康也是非常重要， 因為肌肉在運動時一鬆一緊，骨頭的關節在運動時會一開一闔；都是促進血液流進肌肉與關節的重要動作。  

朋友們！坐而言不如起而行，心動不如趕快行動，不要再虐待你的脖子了。