【姐妹一起塑】運動倦怠期該怎麼辦?

其實每個人都會遇到這種狀況，剛開始練習了兩三個月，看到效果有改善後，就非常地高興，然後很堅持的繼續下去。通常健身新手三個月都會有所謂的"蜜月期"，就是改造90天那種健身蜜月期。

但是有時候，卻無法看到數字上有效地改變，然後就因為數字而痛苦，而有可能就此停留，打住練習，然後就放棄了。

女人….除了對衣服上的價格數字很敏感外，最敏感的就是體重機的數字，如果數字一直停滯不前，一直沒有任何折扣的數字出現，我們就會難過，痛苦。

之前有提過運動一陣子後，會因為身體的適應關係而讓身體的肌肉有了記憶產生。

當訓練有了固定的模式(組合動作跟重量還有次數一樣時)，身體已經同樣的刺激一段時間了，如果沒有接受新的刺激，肌肉怎麼會長大呢？沒有刺激肌肉持續地長大，當然不可能燃燒脂肪囉！

所以該怎麼辦？

1.換個運動方式

你可以選擇把訓練倒過來，接受新的刺激，新的重量，新的模組，

或是把訓練的順序更改，把訓練的習慣改變。

這是讓肌肉記憶重新啟動激活的型態。

或是....換個運動方式，例如學習壺鈴，舉重，Crossfit，攀岩...等等多項運動。

圖片來源：健身狂鬥士 Sally的部落格

2.休息，檢視課表

我停滯時最常做的一件事情，就是休息，不要讓自己訓練過渡。

我相信這是有效的，因為肌肉需要適時的放鬆，

繃太緊或是操過渡，身體會反彈，進步效率也不快，

反而更容易疲倦，而產生厭惡感或是倦怠感，

所以適時的放鬆，檢查一下自己訓練的課表，

或是跟朋友一起聊聊天，看看電影，也是很棒的休息喔。

3.參與團體課程或是挑戰競賽

你可以在社團找一些朋友，或是參加一些運動的競賽，

為的是給自己一個新的挑戰跟目標，

或是讓自己脫離那種無聊停滯的訓練週期。

通常這種方式會認識到很多運動同好，

反而對你倦怠運動的感覺會突然消失不見喔!

圖片來源：健身狂鬥士 Sally的部落格

運動狀況停滯的時候，你需要休息一下，看看鏡子裡的自己到底有沒有改變？

看看鏡子裡的自己，現在的身材是不是你想要的？

然後詢問教練“是否要改變訓練模式”？

或是詢問自己“是否要改變訓練模式”？

"是否把自己逼得太緊?"

"是否給自己壓力太大?"

"是否開始覺得運動很無聊?"

所謂的“改變訓練模式”包括：飲食計劃，運動計劃，作息計劃。

這三者息息相關，就等於訓練自己的訓練模式。

然而其他的問號，就給你自己時間去整理出來囉^^

如果你現在停滯了，覺得數字都沒有增加或是減少，

不代表你沒救了，這都只是需要重新調整模式，接受新的刺激，或是休息...等等。

工作都會不小心有“倦怠期”，

戀愛都會不小心有“倦怠期”，

肌肉當然不小心會有“倦怠期“拉。

所以不要太沮喪！調整心態！鍛煉自己的身體跟心情。

讓自己一直保持快樂的心情運動，

讓自己一直處於樂觀方式前進。

資料來源：健身筆記