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養生保健

2015-02-24 16:58:44

春季養肝

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「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也,逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。」  

───《黃帝內經》

 

 

一年之計在於春!這句話可以完美地用來詮釋中醫對於人體保健的觀念。春天除了是萬物蓬勃發展季節外,更是人體養肝強身,為未來一年健康打好基礎的好時機。肝臟不僅有協助人體代謝、排毒的功能,更是負責調節全身氣機和血液流通的重要器官。若能把握這段黃金時間,改變自身的飲食、作息、運動習慣,將有助於增強免疫力,達到防病、強身的效果。

 

自然界四時的氣候變化,對人類的生活會產生諸多方面的影響,尤其是在健康方面,受氣候的影響更為顯著,一切的生物也都隨著四時氣候的變化而隨之調適與因應,這是一種自然規律,人們如果能夠順應這種規律,適時養生,就可以避免或減輕疾病的發生。春季三月從立春開始,天氣由寒冷漸漸轉暖和,大地回春,萬物開始萌生,春季對應於人體則為肝,肝屬木,生發之意也。

 

 

春季養肝三要點

 

一、作息規律

 

要達到養肝防病的目的,要擁有良好的生活習慣,維持日常作息的規律,特別是避免熬夜等傷肝行為的發生。不僅可使意識、靈感發生不息,更能讓肝臟有適度的休息、復原時間,以利維持生理機能的運作。人們在春季裡應該晚睡早起,建議晚上12點前入睡,7點前起床,保持充足的睡眠。在院子裡多散步,以發布〝生〞氣,舉止要和緩輕柔,並且使身心保持舒暢,以適應春生之氣。惱怒、殺奪、刑罰之念頭均是大禁忌。要做到心情舒暢,情緒愉快,可以在陽光普照、春風和煦的日子裡,遊山玩水,多參加戶外社群活動,與身心健康、正向思考的朋友交往,以保持自己良好的精神狀態,使肝氣舒暢條達,機體氣血流暢。如果違背了這個自然規律,易使肝氣損傷,到了夏天就容易罹患寒性的疾病,人體適應環境的能力也大大降低了。

 

人的情志活動與肝的疏泄功能有著密切關係。肝的疏泄功能失常,就會造成抑鬱多愁、急躁易怒等情緒變化。春季冰雪消融,萬物甦醒,陽氣升發,而人體內的陽氣亦順應自然,向外向上疏發。但如果調攝不當,升發太過,往往也會激發出性情急躁,易于發怒的情緒,而導致〝怒則氣上〞的病理表現,因為人在發怒的時候,氣血就塞滯在頭部,不能正常輸送到全身其他部位去發揮作用,而引起疾病。現代研究也發現,春季是腦中風、高血壓、胃潰瘍的高發季節,這與春天人的情緒容易波動不無關係。

 

二、飲食宜清淡,多吃新鮮蔬果及穀類等纖維質食物

 

春季天氣忽冷忽熱,溫差變化大,所以這一季節也多感冒、肺炎等呼吸道的疾病,一些小孩、老人和身體虛弱的人,應隨時保暖,平時也可煮些橘子皮、金桔、蘿蔔、梨子或荸薺當茶喝,這一些東西有理氣化痰,清熱潤肺的功效,對呼吸道有保護的作用。

 

由於春季陽氣升發,飲食上要清淡平和為宜,在冬季時食用較多的膏梁厚味,人體攝取的維生素往往不足,到了春季萬物滋長,新鮮的綠色蔬菜和水果多,應多補充,並且減少高脂肪食物的攝取,還有辛辣的調味品和烈酒也應盡量避免。春節期間飲食上會有較多的大魚大肉,年節後大家的體重普遍會增加一些,減重的原則不外控制飲食和適當的運動,飲食應避免攝取高脂肪,高膽固醇及高熱量的食物,多吃新鮮蔬果和榖類等多纖維質的食物。

 

三、提升免疫力,有氧運動是人體養肝的重要方法

 

除了透過飲食調理加強免疫力,來達到養肝防病的作用外,有氧運動也是有助人體養肝的重要方法。不但能促進新陳代謝、加快血液循環,更能使肝臟能得到更多的氧氣與養分,幫助肝臟維持日常的運作。也能有效刺激腦部的腦內啡分泌,使人產生幸福的感覺,對情緒有很好的調節作用。

 

 

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