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骨骼與關節照護

2018-08-07 14:52:54

五個步驟保持骨骼健康並且預防骨折

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上了年紀,骨質不好的人一旦跌倒了,很容易就會骨折。而這個骨折帶來的影響非常的巨大,可能一個好端端都可以走的人,突然就需要臥床,坐輪椅,或使用助行器行走。後續帶來的照顧需求,可能也會讓身邊的家人和朋友承受龐大的經濟壓力。如何預防骨質疏鬆所造成的骨折?是現代預防醫學非常重要的課題。


國際骨質疏鬆基金會(IOF)列出了了保持骨骼健康所必需的五個重要的五個步驟,分別是:

 

一,保持規律的運動習慣。

 

負重運動,肌力訓練,還有平衡訓練運動,是預防跌倒骨折最好的運動。

 

 

二,確定你的飲食可以幫助骨骼強健。


鈣質、維生素D以及蛋白質,是維持骨骼強勁的三個最重要的營養素。每天有曬足夠的太陽,可以幫助你獲得足夠的維生素D。


三,避免不良的生活習慣。


保持體重在健康的範圍,避免抽煙以及過度喝酒,可以維持骨骼在比較健康的狀態。


四,瞭解自己是否有骨質疏鬆的危險因子。


這些危險因素包含了骨質疏鬆或骨折的家族史、特定的疾病例如類風濕性關節炎、早期停經、子宮切除、使用類固醇等等。如果有這些危險因子,可以和您的醫師討論是否該採取行動(檢查或治療)。


五,接受骨質密度檢查。如果需要的話應該接受治療。


如果您是骨質疏鬆患者,或者是跌倒骨折的高危險群。要考慮接受治療,降低風險。避免憾事發生。

 

圖片來源:戴大為醫師

 

 

文章來源:戴大為醫師

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