中樞神經系統疲勞是許多運動專業人士常使用的術語，通常包括周邊神經系統（Peripheral Nervous System, PNS）疲勞及中樞神經系統（Central Nervous System, CNS）疲勞。PNS 疲勞涉及神經系統與肌肉細胞之間相互作用的衰弱；而CNS疲勞涉及「大腦」與「脊髓執行動作和運動程序」的功能衰弱。我們將兩個術語統稱為CNS疲勞。

你如何讓CNS疲勞呢？「短時間、高強度」，起跑、100呎衝刺、高強度的拉雪橇、大量的最力努力丟拋藥球等，這些都是CNS密集型運動，而在重訓室中進行大重量（夠重，反覆次數在5次或以下）的鍛練（硬舉、深蹲、上膊）也會給予CNS壓力。當強度降低，允許更高的反覆次數（6~12+），肌肉器官本身會受到較大的影響。這是基本的東西，對嗎？

人們往往忽略的是，有限的能量儲存及恢復。許多教練高估了這種能量，並低估了「油桶」要重新填充的恢復時間。如果某天一位高水平的短跑運動員在田徑場上進行幾趟100%的100米衝刺的練習，而且在練習中衝出個人最佳成績，然後去到重訓室時，試圖進行大重量的深蹲，但卻表現不佳。此時，他的教練會問：「嘿，發生什麼狀況呀！」事實上，教練本身忽略思考CNS疲勞的問題。

更高水平的運動員（大學及以上）應該被視為一台高級跑車，而不是在地面上工作的除雪車。運動員要能產生最高質量．最好的表現，他們應該是呈現有活力的。CNS 要完全恢復需要48小時至10天，取決於運動員。高中運動員在進行完高強度的衝刺訓練後，可能需要2~3天的時間。

教練如何調整他們的訓練計劃呢？首先，教練要觀察運動員的狀況：

．進到重訓室之前是否有進行其它訓練？
．睡的好嗎？
．有任何壓力嗎？

這些都是教練應該考慮的事情。許多教練沒辦法知道運動員個人的生活細節，但是有些事情其實是可以考慮的。教練應該始終了解運動員的CNS狀態，若一個運動員處於CNS疲勞的狀態，很多時間他看起來就像是一般的不適症狀。睡眠不足、缺乏集中力、甚至在鍛練後出現發抖都是CNS疲勞的信號。握力是CNS狀態的一個簡單指標，可以藉由測量握力來了解運動員CNS的狀態。

測量握力有一個便宜的選項「Captains of Crush（由Gray Cook及Brett Jones推薦）」，測試運動員能夠完全接觸到底的次數是多少。

知名田徑教練 Charlie Francis：「所有CNS工作應是非常高品質的鍛練。」若一位運動員表現遲鈍，並不是他們懶惰（有時他們只是懶惰），因為他們CNS疲勞了，不是所有一切的問題都可以透過重的背蹲舉及上膊來解決，休息需要被視為訓練的元素之一。

文章來源 : 山姆伯伯的工作坊