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今天要為各位介紹的是常見的錯誤姿勢「上交叉症候群(Upper cross syndrome)」,也就是常見的駝背、頸部前移。
圖片來源:http://corewalking.com/core-tone-upper-cross-syndrome/
下頸椎過度伸直,上頸椎過度彎曲可能會使得頸椎椎間盤突出,椎間盤突出可能出現手麻、無力等神經症狀。另外,胸口內縮長期下來可能造成胸口緊縮、胸悶的症狀出現,上交叉症候群指的是前胸與頸部後側肌群緊繃,而頸部前方與肩胛骨後下方的肌群無力。
我們可以做一些前胸與肩頸後方的伸展動作,強化頸部前方與肩胛後下方肌群:
1. 下巴內收(chin-in)
圖片來源:歐卡爾
2. 肩胛骨往後往下收
圖片來源:歐卡爾
圖片來源:歐卡爾
圖片來源:歐卡爾
3. 胸大肌伸展
撰文:歐卡爾物理治療師 邱郁雯