超補償原則（SUPERCOMPENSATION）

介紹一個基礎的訓練原則。在一般適應症候群中，當身體遇到壓力並花時間適應它時，身體會經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程稱為「超補償（Supercompensation）」。人體在征服壓力源後，會變得愈來愈強壯。而超補償的發生有4個階段：

階段一：持續 1 ~ 2 小時
訓練後，身體感到疲勞。

階段二：持續 24 ~ 48 小時
補償（休息）階段展開，身體開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。之前訓練的強度越強時，在補償期間，身體消耗的氧氣及能量也會越多。身體在恢復時，也在消耗能量，這時候營養的補充就相當的重要。

階段三：持續 36 ~ 72 小時
超補償階段，身體適應了之前的訓練，變得更加強壯。在這個階段中，可進行下一個訓練。

階段四：持續 3 ~ 7 天
若在超補償階段錯過訓練，隨後表現就會開始衰退，降低在超補償階段中所得到的生理效益。

圖片來源：山姆伯伯工作坊

從上述內容可知，如果希望訓練有顯著的效果，一週理想的訓練天數是3~4天，過少效果有限，過多可能導致過度訓練，進到衰竭階段。而了解這個原則之後，你應該知道，為什麼做完肌力訓練之後，接著去騎車、去跑步、去打球，運動表現或騎車的功率輸出會不好了。（延伸閱讀：肌力訓練會降低運動速度？）

文章來源：山姆伯伯工作坊