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健康體能

2016-10-09 10:21:39

久坐如同吸菸,試試這12個瑜珈動作!

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工作正慢慢地要殺死你」也許你覺得在開完笑,但實際上可能是真得!工作相關的壓力似乎是主要的元兇,對於健康產生負面的影響,包括增加心臟疾病的風險、憂鬱或過早老化的狀況,而有另外一個危險因素潛代在你的辨公室「坐(Sitting)」。一共有12個瑜珈動作,有助於回復因久坐而造成的損傷。

 

Wired雜誌有提出警語「久坐如同吸菸(原文:Sitting is the new smoking)」,研究發現長期久坐的生活方式與壽命縮短及增加慢性疾病(如:心臟病、糖尿病)有關聯。大部份在辨公室的工作者都知道(感覺),坐著幾個小時操作鍵盤,會導致髖關節(臀部)及腿部的緊繃,並且造成頸部、肩膀、背部的疼痛及不適。整天坐在辨公桌前,會產生了一個不利於健康的姿勢,駝背、圓肩、頸部前伸,久而久之,姿勢就定形了,當你離開辨公室後,也伴隨你工作後的生活。

 

圖片來源:山姆伯伯的工作坊

 

當身體姿勢不良時,會產生許多負面的物理反應。一天坐個8小時,然後坐電梯看到智慧型手機,你的脊椎完全處在錯位的狀況。瑜珈可以當作你緊繃區域的解毒劑,此外,可以紓緩你的壓力、焦慮與不安,讓你的身心靈都達到冷靜、放鬆的狀態。一共有12個動作,有助於復原因久坐而造成的損傷。

 

 

(姿勢的說明、進行的時間&次數,請依照自己經驗或咨詢瑜珈老師或請熟悉的人來指導。)

 

圖片來源:山姆伯伯的工作坊

 

  • Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

結束一整天的工作後,你只能做一個瑜珈動作,非下犬式莫屬,它是一個全身性的動作,伸展及強化很多身體的部位的肌肉。

減少肩膀的壓力、放鬆脖子,讓更點一點的血液流到大腦,也能夠伸展你的雙腿(若你整天坐著,腿部會愈來愈虛弱)。此外,一天打字下來,可能會覺得痠痛或疲累,此動作也伸展你的手腕及手部。

 

  •  Mountain Pose (Tadasana)

開展放鬆緊繃胸部非常棒的動作。

 

  • Fish Pose (Matsyasana)

一個極佳的放鬆肌肉張力的姿勢可以釋放頸部、咽喉及頭部的張力,有助伸展胸部的肌肉,並開展肺部。

 

  • Standing Forward Fold (Uttanasana)

一個紓緩壓力,並放鬆手臂、肩頚,伸展腿部。在做了一整天之後,讓世界顛倒過來,讓一些血液回到大腦。

 

  • Cat & Cow Pose (Marjaryasana & Bitilasana)

對於頭痛紓緩十分有效,除了開展背部外,也伸展你的脊柱。簡單來說,人們坐的姿勢會往前駝,做這個動作來反駝回來。

 

  • Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

有助於打開髖關節(臀部)及紓緩因久坐而造成坐骨神經不適的狀況。坐骨神經開炲於下背、通過雙腿。當某個地方神經被壓迫到,就會產生坐骨神經痛的症狀。通勤及坐的時間愈長,狀況會愈嚴重。

 

  • Slow Neck Stretches

為了對付因低頭盯著鍵盤、手機所造成頸部的不適,可以重複慢慢的伸展你的頸部。

 

  • Cobra Pose (Bhujangasana)

延長脊椎,開展胸部,抵消整天彎腰駝背的姿勢。

 

  • Half Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

久坐會讓髖關節愈來愈緊,為了改善髖關節的柔軟度及活動範圍,並開展你的胸口及肩膀,這個動作是非常棒的動作,尤其對於臀部緊繃非常有用。

 

  • Child’s Pose (Balasana)

兒童姿是許多瑜珈課中的休息姿勢,有助於身心靈的放鬆。

 

  • Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

開展髖關節及大腿內側,放鬆大腦及身體相當適合的動作。

 

  • Sitali Breathing

這種呼吸方式對於長期緊張的人來,是一個很好的解藥,釋放身心靈的緊張,綏解壓力及憤怒,讓你得到身心靈的平衡。

 

原文網址:12 Yoga Poses To Undo The Damage Of Your Desk Job

圖片來源:Reversing Chicken Neck with Qigong

 

文章來源:山姆伯伯的工作坊

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