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運動傷害防護

2015-02-25 18:39:44

運動時間越長越好嗎?

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有些人希望練出馬甲線、人魚線或得到好成績,常會花很長時間進行訓練;有些人則認為表現不好是訓練不夠,鞭策自己加強操練。結果,造成惡性循環,身體狀態與運動表現每況越下。  

簡單來說,過度訓練是身體無法適應的訓練強度,有研究指出,易發生「過度訓練症候群」的運動有:籃球、自行車、游泳、長跑等。求勝心特別強的人是過度訓練症候群的好發族群,需特別注意。  

運動時間越長越好?  

開始症狀大都是疲倦,還伴隨:體能衰退、耐力下降、持續性肌肉痠痛、食欲差、體重降低、荷爾蒙失調、免疫力下降、基礎代謝率上升等生理問題,進而影響心裡層面,出現憂鬱、焦躁、注意力下降及失眠。  

過度訓練最好的治療就是休息,初期若有完整的休息,兩、三天後就能完全恢復,如果已經出現嚴重症狀,則需要數個月的時間,此時的治療,除了休息以外,還需要適度營養與水分補充、心理支持,與對特定問題的特別治療。  

【注意這些小動作,運動更安全】

  預防過度訓練的發生,需要認識過度訓練症候群症狀,並落實記錄每次運動訓練內容及時間。  

  1. 落實記錄「訓練日誌」:除了記錄訓練內容與時間外,訓練前後的心跳率,訓練前、中、後的感覺,也應完整記錄。
  2. 發現有不舒服時立即休息:過度訓練症狀的初期症狀常見的是疲倦,此時必須立即休息,讓自己充分休息。
  3. 循序漸進訓練最安全:預防過度訓練的方法是循序漸進,激烈運動後需藉由冷熱敷、伸展運動,或輔助器材協助肌肉放鬆,而且要充分休息。

 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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