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運動恢復

2019-02-28 17:15:42

我可以把爬樓梯當運動嗎?醫師教你做判斷

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爬樓梯對於膝關節好還是不好?網路上有若干文章在討論有關於爬樓梯和關節保養的問題,到底適不適合爬樓梯,答案因人而異。爬樓梯本身不會讓健康的關節退化,但是卻會讓已經退化的關節症狀更嚴重。要了解這個問題,首先必須知道: 生活中必要的爬樓梯跟[以爬樓梯來當運動],是不一樣的。關節健康時,沒有必要限制爬樓梯的次數。關節出問題後,可以爬樓梯但是僅限生活所需,盡可能避免爬樓梯當運動。接下來我們就來看看誰適合爬樓梯,誰不適合?

 

圖片來源:關節退化與骨質疏鬆:戴大為醫師

 

什麼人不適合爬樓梯?

 

1、爬樓梯膝關節、髖關節就會很酸痛,痛到須要吃止痛藥的程度

2、步態不穩,例如曾經中風過有後遺症、曾經骨折後走路不穩、肌力不足。萬一在樓梯跌倒是很危險的事。

3、常有暈眩的情況。

4、有心臟病史或心衰竭而且會喘。

 

有這些現象的朋友,最好盡量減少爬樓梯,以免發生危險。可以考慮搬到1樓住或者乾脆住電梯式的公寓大樓。這全都是因為有一種情況比關節退化還可怕,就是[跌倒]。跌倒不只會骨折,還會摔破頭。

 

 

什麼人可以爬樓梯,但是不要爬樓梯當運動?

 

1、已經被診斷關節退化的朋友。爬樓梯有可能加重你的病情,尤其是年節大掃除,需要爬上爬下時。

 

2、換完人工關節的患者。雖然沒有證據證明爬樓梯運動會減少人工關節的壽命,但是有其它更適合的運動可以選擇。

 

3、體重過重且有關節痠痛。體重過重的人在爬樓梯的時候,膝關節會承受異常巨大的受力,可能對關節不好。

 

4、有心血管疾病。以爬樓梯當運動時心臟對氧氣需求增加,可能會有危險。

 

5、孕婦。以爬樓梯當運動時對於下背與膝關節都會有超量的負擔。

 

這幾類的朋友可以爬樓梯,但是盡可能不要以爬樓梯當運動。運動有百百種,我們可以選擇更安全的方式來鍛鍊自己。快走、游泳等其他運動對於膝關節的衝擊比爬樓梯小。

 

 

什麼人可以盡情爬樓梯?

 

只要關節狀況良好、身體健康無虞,無論年紀其實都不需要有太多限制。越少限制,生活越自在。七十歲的年紀如果可以爬樓梯、登山,過程感覺舒服,完成後也沒有過度的痠痛,倒是無妨。

 


爬樓梯這個議題與身體機能密切相關,要考量的點不單只有關節退化。可以鍛鍊自己的運動有千百種,千萬不要執著於爬樓梯一個項目。

 

 

 

文章來源:關節退化後可以爬樓梯嗎?我可以爬樓梯當運動嗎? -戴大為醫師

 

 

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