關於呼吸你不能不知道的事

成人每分鐘正常的呼吸次數約為 12 - 20 次，一天有 24 小時、1440 分鐘，每天的呼吸次數約 17280 - 28800 次。

雖然我們每天都重覆上萬次的呼吸，但是你真的了解呼吸嗎？

首先我們先來覆習一下簡單的解剖知識。

吸氣時，空氣從鼻腔流入咽，再經由喉流入氣管。氣管往下分為左、右支氣管，分別連接左右兩邊的肺葉。

支氣管再細分為細支氣管，細支氣管的末端連接著肺泡，氣體會在肺泡中進行交換。

呼吸肌有哪些？

吸氣的時候，主要吸氣肌為橫膈膜和肋間外肌

橫膈膜就像水母或降落傘的樣子，位於軀幹的中間，分隔胸腔與腹腔，

吸氣時：橫膈膜下降，腹部壓力增大，肚子往外鼔起。

吐氣時：橫膈膜從下降的位置上移，肚子便消下去。

肋間外肌，肌肉纖維從外往內，吸氣時把肋骨上提、胸骨外擴。值得注意的時，肋骨的活動在不同的位置會稍為有點不一樣。

當然上肋也會有像下肋的動作，只是以上下的動作為主，同樣地下肋也有上下的動作，但以橫向的擴張為主。

吸氣的輔助肌群，是位於肩頸處的胸鎖乳突肌和斜角肌。正常吸氣的時候不需要肩頸的肌肉參與，但當我們在運動或是呼吸不順時，就會使用到吸氣的輔助肌群。

至於吐氣，不像吸氣一樣有主要的肌群。主要是因為肺部因吸氣後壓力增大，體外壓力較小，氣體自然從壓力大的地方往壓力小的地方跑，所以平常吐氣是自發性的，不需要額外的肌肉輔助。

我們在這邊做個小測試，試著在吐氣的時候把氣完全吐出來，這時候你會發現腹部會開始用力把肺部的空氣排出。這些腹部的肌群還有肋間內肌便是吐氣時的輔助肌肉。

真的有可能把氣完全吐出來嗎？

說到這裏，不得不提到以下的肺容積圖。

潮氣容積：

平靜時吸氣與呼氣的氣體量

吸氣儲備容積：

平靜吸氣後，再用力吸飽的氣體量

呼氣儲備容積：

平靜呼氣後，再用力呼氣至沒有氣體呼出的氣體量

肺餘容量：

用力呼氣後，仍留在肺部的氣體量

肺活量：

用力吸氣跟用力呼氣的氣體量

所以不管你多用力吐氣，都沒有辦法把肺內的氣體完全吐出來，這樣的目的是為了維持肺泡的擴張，不會因吐氣而完全塌陷。

理解了呼吸的基本知識後，下次再來帶大家認識甚麼是好的呼吸，怎樣可以做到好的呼吸，敬請期待。

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