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💕心率區間基本公式💕
（220-年齡）*55-75%=zone2

例如：40歲心肺功能正常，少量運動的人
（220-40）*55%=99
（220-40）*75%=135

運動維持99-135左右，喘又能講話的強度

最大心跳率，是一個比較簡單的計算方法，它並沒有考慮到個人的基本體能。
但心跳儲備法會利用年齡和個人的休息時心跳率來計算運動時的心率。
下列計算方法有考慮到個人的基本體能👇

💕 心跳儲備法💕
[(最大心跳率 – 休息時心跳率)×（55%-75%）]＋ 休息時心跳率

若您三個月內沒有任何運動的習慣，建議循序漸進，先用40%到55%的心跳率來計算目標心跳率，作為運動訓練強度的指標😁

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＃切記運動不是要操到死累到爆才是最有效
＃效率運動
＃痠痛不是每次運動都該有

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