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健康體能

2016-04-28 12:51:48

水中運動的好處不只是消暑!

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隨著氣溫的逐漸上升,也許有些人已經開始準備夏日的水中活動。事實上,除了消暑以外,研究也發現水中運動其實對於身體及訓練上有許多特別的好處。

 

首先,水中運動屬於低衝擊運動,也就是相較於陸上運動對於關節的衝擊性較小。陸上運動,在重力影響下,尤其對於高年齡層或是不熟悉運動的人可能較容易帶來造成肌肉和關節酸痛,應力性骨折和損傷的高衝擊。水中運動則可以在舒服安全的環境下進行訓練。這是由於水具有浮力,依照運動時水的深度, 浮力可以支撐約40-90%的身體重量,因此可有效的降低衝擊和關節負擔。

 

 

另外,由於水具有粘性,因此在水中運動時,水會依移動速度提供一個變動性的阻抗。當身體嘗試在水中移動愈快時,阻力則愈大。這讓水中運動能提供適當的緩衝,進而減少運動傷害的機會。這個特性也很適合用在肌力訓練上。此外靜水壓能增加靜脈血液回流到心臟,因此可以經由增加前負擔而改善運動時的心輸出量。研究顯示若是進行相當強度的運動下,水中運動患者的血壓及心跳率皆較低! 在水溫適合的水域中活動時,也可以讓心情放鬆,增加副交感神經的活動,放鬆肌肉及減輕疼痛。事實上,研究也發現水中運動相較於陸上運動,可以帶來更多的燃燒脂肪效應,所以對於減重者也是一個相當適合的運動。

  

這些特性,使得水中運動相當適合年紀大或是骨關節受過傷的朋友。但不會游泳的朋友要如何開始水中運動呢?

 

首先,當然要選擇適當的泳衣及浮具(浮力圈或是救生衣),在下水前須進行適當的熱身及伸展。開始進行水中運動時,可以先嘗試於大腿或是及腰的水中深度進行活動。進行一般行走、側行、倒走、跳躍及小跑步,或是在安全及放鬆的前提下進行柔軟操的動作,抓住池邊進行踢水的動作都是相當不錯的入門運動。一般而言,30-60分鐘的水中運動對於多數一般人都能勝任愉快。到這裡你心動了嗎? 趕快準備好你的泳衣,在這個夏天來試試看這個有趣有健康的運動吧!

 

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