只要有心，好像沒有什麼事情是做不到的。重點就是剛開始的那個「起心動念」，Vince出社會後因為忙碌的工作運動量銳減，體重直線飆升，也明確地感受到體力的衰退，但他用對家人的愛鞭策自己，開始一步一步的往健康的生活回歸，一起來看看Vince的運動故事吧！

開始運動的契機

目前的Vince在JoiiSports上已持續運動28周，讓他開始運動的契機則是因為感覺到身體出了問題，工作壓力大、代謝變差，睡眠品質不好、疲勞的感覺也越來越明顯，這背後真正促使他以運動尋求健康的原因最主要有兩個，一是父母親也有他們的健康就是孩子的財富的觀念，他身為獨子如果不照顧自己的健康難道還要造成父母的負擔？父母都會老，如果有一天他們倒下了，他要能夠有健康的身體照顧他們；二是年齡已逾40孩子卻才要上小學，加上他不希望小孩只是接受填鴨式的教育，希望他們可以在學習上充滿好奇心，所以將來選的學校是父母要參與很多活動的類型，如果他的體力不好，很難陪著小孩一起成長，因此促使他努力運動讓自己變健康，才能陪小孩一起成長並參與他們的生活。

也因此，在認識JoiiSports之前的一個多月他就已經自己強迫自己一定要每天去健身房運動，不過當時他的運動比較沒有方法，只是問了現場的教練該怎麼動，然後開始了一半肌力、一半有氧的運動分配方式，當時對心率沒有概念，感覺運動就是流汗就好，那一個多月運動了也都沒有效果。其實，運動當然會喘，但你不知道那個喘要持續多久才能帶來效果，加上運動很容易怠惰，有點喘了就覺得夠了，心率到120就覺得很多了，事實上強度還是不夠。

健身房買了三個月，後來又因為工作跟陪伴小孩，只去了一個半月就沒辦法再持續，改為在家自己原地跑步。因為當時的Vince比較胖，原地跑了兩個禮拜左腳腳踝就開始疼痛，所以也沒有持續很久，但他告訴自己不可以放棄，腳痛就腳不要動，自己上網看影片跟著做拳擊有氧，但這個過程你一直不知道有沒有成效。直到遇到JoiiUp，風哥帶領Vince認識心率錶，他先從EPSON PS600開始用起，跟著JoiiSports開始學什麼是有效運動，知道了心率要達到多少才有效、也會在運動時去追心率讓運動效果更顯著。

飛輪的好處製造者最知道

一段時間後腳傷雖然好了，Vince也不敢再跑步，因為自己公司在做飛輪健身車，於是直接從公司搬一台回家，然後用平板在YouTube找影片跟著練習。同一支影片一騎就是一個月。為什麼是同一支影片呢？事實上一開始你沒有辦法跟上教練的速度，即使心率已經很高、很喘，所以他的目標就是反覆一直練習，要練習到可以跟上這堂課這個教練，一練就是一個半月，他終於可以跟得上這支影片，然後挑下一支更高強度的繼續練習。

開始飛輪運動後，Vince就沒有特別再做肌力訓練，飛輪有一個好處是只要調整阻力與RPM，就可以選擇想要有氧或是肌力運動，想要練心肺就把阻力調低，約25-35，然後RPM90-120之間，心率絕對可以爬到130；而想要練肌力就把阻力調高，心率可以飆到無氧的170以上沒問題。又因為飛輪360度都有阻力的特性，不會讓你的腳踝或是膝蓋產生過大的衝擊，不易造成運動傷害。加上飛輪不同的姿勢和角度運動的肌肉群也不一樣，運動完後還可以運用飛輪做緩和運動，只要把阻力放最低、然後騎快一點，讓慣性力量帶著你去做緩和和肌肉拉伸，很快就可以讓你的心率和肌肉都緩和下來，可以說是相當全方面的運動選項。

因此Vince特別推薦飛輪健身車，飛輪車是他目前用過傷害率最低的產品，同時能做低強度也能做高強度運動，擺一台在家裡面隨時想騎就可以騎，每天騎一下下，慢慢建立自己的運動習慣，也可以在上面玩遊戲、看書或是看電視，總之就是沒事上去踩一下，只是要記得，一定要有效果（要看心率）。

借助心率錶，運動更有感

戴心率錶的好處是可以知道一整天的心率數值，包含安靜心率和整天的卡路里燃燒（含基礎代謝），他開始刻意讓自己每天都要達到消耗三千大卡，如果中午的時候發現只有一千五，就要驅使自己趕快再去多走一走。後來他把PS600升級成一樣是EPSON的J300，得到的資訊就更多了，除了基礎代謝之外還有運動的熱量消耗區分，也可以設定減重目標讓他建議你每天的運動量和代謝要多少，讓你每天有一個運動目標，他要做的就是超越這個目標，並一直持續下去。

Vince還沒接觸心率錶時在健身房一個半月的運動體重上上下下只下降一公斤，搭配心率錶運動三個月後他就明顯感受到了身體的變化，褲子很明顯的寬鬆很多，皮帶本來是緊的，經過四個多月，皮帶已經可以放進三指寬，不戴皮帶褲子都會掉下來。睡眠品質也變好，以前幾乎沒有的深眠時間，現在每天都會有至少半小時到一小時，以前走路很容易喘現在也不會了，因為運動之後會大量呼吸，所以對抽菸也沒有慾望，自然而然地戒煙了。

Vince的三段變身

改變，最愛的家人都看到了

「爸爸運動是為了妳。」Vince曾這麼跟女兒說過。因此女兒也會很驕傲、很自豪地去跟別人說「我爸爸運動是為了我」。他運動後的變化家人都看到了，現在運動時間到了我女兒也會提醒他去運動，有人監督加上已經跟女兒說是為了她，運動變健康這件事情變成了一個約定，一定要實現。

「我也很怕陪他去參加學校的活動結果自己跑不動，女兒說『爹地你怎麼這麼爛』這樣我沒辦法接受」Vince笑著說。太太也說他的打呼聲音變小了、也比較容易入眠，不像以前會一直翻來覆去，陪他們出去玩的時候體力也變好了。因為工作常常需要出國的他發現坐飛機時感覺位子也變寬了，整個人輕鬆許多。「我沒有一直去量我瘦了幾公斤，但衣服跟褲子都明顯變得寬鬆了，身體的感覺自己最知道。」

Vince的改變都是為了最愛的家人

「我的下一個目標是北高一日雙塔。」因為朋友的相約而決定要挑戰北高一日雙塔，朋友說他現在的體力基本上沒問題，接下來只要去練習自行車，熟悉一下路況、風阻、平衡感之類的建立實戰經驗就可以了。

沒時間運動是你還沒有危機意識

「沒有時間運動都是藉口，你有沒有危機意識？有沒有意識到你的家人多麼需要你？」Vince說「你要想像一下，當你有一天生病或是倒下，他們會多麼無助。」

沒辦法運動的理由通常有兩種，第一種是沒有時間、不方便，第二種是你對運動不瞭解、覺得運動很無聊。但你的健康是一家人最大的保障，所以你要建立自己的危機意識、在運動過程中找到樂趣。所以Vince覺得最大的問題是危機意識，當你有一天倒下的時候都已經來不及了。有危機意識你就會去想盡方法，任何的藉口都會消失不見。運動可以建立一個人的韌性，你慢慢一百卡兩百卡三百卡繼續往上，最後一定可以養成規律的運動習慣。

「建立你的危機意識，現在花一點小錢培養運動習慣，以後不會生病就可以省好幾十萬了。」這是Vince給想培養運動習慣但還沒有動力開始的人的建議。

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