身為教官的蕭鳳玉，有感於軍職人員每年體能檢測，因突然間高運動而受傷時有所聞，為此，她向來相當重視日常健康的保健！近年運動APP與穿戴裝置盛行，樂於吸收新知的蕭教官，也開始使用運動手環與APP來了解自己的生理數據。去年八月退休的她，最近參加朋友聚餐，好一陣子不見的朋友驚呼：蕭教官妳怎麼退休後反而更年輕啦!

穿戴裝置百百種　心率手錶新概念

注重健康的蕭鳳玉，曾買過計步器來計量自己每日走了幾步做為運動指標，後來在同事與學生的推薦下，也嘗試過許多運動APP，來計算跑了幾圈多遠，也許是所呈現的數據如步數、公里數、卡路里等非直接反映生理狀況，幾乎沒有持續使用。直到去年三月看到部落客分享到「心率錶」，蕭教官對穿戴裝置與APP的使用情況有所轉變。

透過心率錶能即時監測每次運動的心率，因而有效評估運動強度。向來可以跑得遠，但跑快就會很喘的鳳玉，馬上連結想到，這樣的裝置正符合她想了解「心肺耐力」這項生理指標的需求，於是為自己與先生各買了一只心率手錶，開始了另一個穿戴裝置的嘗試。

連續運動邁入40週 從找時間運動到習慣每週運動

目前，鳳玉最常以Mio Alpha心率運動手錶與JoiiSports APP的組合來運動，這樣的工具組合，陪伴她邁入持續規律運動第40週，時間剛好橫越教官生涯的壓軸尾聲與退休生活的精彩序曲。

在金門高中擔任教官多年的蕭教官分享道，其實教官的工作性質，雖不是一直坐在辦公室，但是巡校園、交通管制等工作，也稱不上是「足夠」的運動量，加上工作時間很長，從高中生的早上進校門到夜間晚自習都是值勤時間。每天抽出時間來運動，並不是很容易。

自從有了心率錶後，她開始建立達到「有效心率區間」的運動觀念，她通常在學生放學後到晚自習這個空檔，進行快走、跑步。蕭教官特別提到，自從用心率錶搭配JoiiSports APP之後，因為JoiiSports有每週333/150運動目標，她總要求自己要完成每週至少三次，每次三十分鐘的有效運動，運動強度開始具體化，慢慢地，每週達成運動目標已非難事。

用運動承先啟後 開始健康心生活

2015年8月蕭教官退休之後，自由時間變多，卻也沒有因此懈怠，運動，不僅為了健康保健，更成為和先生的約會時間。兩人都會戴上心率錶，一起騎單車、慢跑、快走，是夫妻間的心動時刻。她以自己的運動經驗，鼓勵兩個求學階段的女兒，認真念書之餘，要撥空去運動，每次不需要太久，念累了就去運動個15分鐘，每天只要兩次，就可以達到30分鐘的運動量!

在退休生活啟航後，她把自己的運動標準拉高，幾乎每天都達成30分鐘以上的有效運動，體態也更精實，氣色也更好了。運動已融入她的生活，從生活觀念上就截然不同，以前騎機車前往的短距離目的地，現在都改以快走前往，心率錶在手，隨時隨地都可以提醒自己運動。朋友聚會看到她，都驚呼怎麼退休之後反而更年輕! 蕭鳳玉謙虛笑笑回答「沒有啦，可能是因為有在運動吧!」 她很有信心，將會與家人繼續健康心生活!