Jones半年瘦了整整15公斤，應該歸功於他茲茲不倦的求知慾與堅持實踐的決心！目前他在JoiiSports連續運動24周，將近半年來，他不斷修正他的運動方式、飲食內容，唯一不變的，就是他使用以「心率錶」來判讀他的運動強度，還有，每天運動20-30分鐘，隨心增加，但決不偷懶。

身為科技大廠的設計師Jones，工作十年多來都久坐辦公桌，體態也逐漸失衡，他不喜歡肚子越來越大，一年多前每次參加喜宴，想穿件好看的襯衫，卻因為圓滾的肚子帥氣打折。他決定要有所改變，要告別四肢瘦而肚子凸，自己戲稱像青蛙的體型。

「入門」靠登階 「持續」靠心率手錶

平常不運動的人，要開始養成運動習慣，最困難的兩個障礙在於「如何開始」與「如何堅持下去」。講求高效率的個性，讓Jones首先考慮以在公司爬樓梯的方式進行，在看過許多專家說法後，了解到下樓梯時對膝蓋的負擔較大，所以他會從一樓登階至十樓，再搭電梯回到一樓，反覆循環。而時間就設定在20分鐘左右，一開始走兩輪約20層樓，就耗掉了20分鐘。

雖然開始運動了，但總是斷斷續續，此時，剛好看到apple watch準備要上市的消息，因而讓Jones研究起了心率穿戴裝置的相關資訊，經過仔細了解，發現這樣的工具，非常符合他想要建立運動習慣的需求，於是購買了一支心率手錶Epson-500。

每次運動時將數據紀錄下來，神奇地讓原本斷斷續續的運動模式，轉變成每天都執行的運動習慣!他表示，手上戴著心率手錶的時候，就像是在提醒自己要記得運動。

登階、有氧團練、跳繩 運動總有新鮮事

隨著每日運動的累積，Jones從原本20分鐘只能走個20層樓，到後來，他可以完成60-70層的登階訓練。從運動過程的心率分布圖上，更能夠看出他體能上的提升，登階的時間加長了，然而代表較高心跳的紅色區間反而減少。

「當你想做一件事情的時候，全世界都會聯合起來幫你」Jones的運動經驗也是如此，在他開始運動後，同事介紹了公司內同樣喜歡運動的朋友給他認識。原來公司有一群愛運動的同好，在下班後的半小時，都會一起進行有氧運動。在登階運動已達到自己預設目標後，他決定加入這樣的有氧團練，給身體不同的訓練。

飲食方面，原本常吃公司的自助餐，喜歡的菜色總是夾特別多，他笑說，我又秉持客家人勤儉性格，不浪費自己夾的食物，就算飽了也通通吃光。現在可不這麼做了，Jones從根本調整飲食習慣，特別重視均衡，捨棄容易失控的自助餐，選擇與公司茹素的同事一起訂購便當，不刻意吃素，卻能因此攝取足夠的纖維質。

最近偶然看到同事在上網買跳繩，他好奇詢問，同事推薦跳繩是很不錯的運動，抱持好學精神，他又仔細地研究了跳繩運動的各方說法，於是又開始了另一波的運動嘗試：跳繩。一樣原則，要動就要有效率，至少二十分鐘到三十分鐘，跳繩的強度很符合他的需求，日復一日，現在的他，甚至可以半小時不間斷地跳著。

Jones運動種類多元，但可以以心率清楚了解各類運動強度。

不動青蛙變熱血王子  帥氣健康兩得意

短短半年的時間，他也的確達到了當初目標，不但成功減肥，更是瘦的勻稱標準。不只是帥氣的西裝穿得下了，心肺功能更是大大提升，購入心率錶後，也就是半年前，測量自己的安靜心率高達85次/分，而在運動半年後，安靜心率下降到67次/分，身體已經能更有效地運轉，全拜運動所賜。

運動瘦身的Jones，完全突破了之前擔心的體態問題!

保持身材與健康就是Jones目前最大的動力，他說，他將戴著心率錶持續運動下去，每日20分鐘左右，有時會更久，以好的效率繼續每天的運動。當然，也不排斥每種新運動，運動對他來說，已成為有趣而重要的生活環節。