小杜成功瘦過兩次。第一次的成功經驗是，體重破百的他，瘦掉半個自己的重量，回歸正常體重。第二次的成功經驗是，因為溜溜球效應而復胖的他，改變飲食並開始健身，瘦得神采奕奕。因為持續燃燒的運動魂，小杜知道，他不會再需要第三次減重！

第二次瘦下來的小杜，健康而充滿元氣!

體重破百了 為了孩子我要瘦下來!

小杜是早餐店的老闆，也是學齡孩童的爸爸，忙碌的生活節奏使然，四年前，他的體重飆升至130公斤。這是第一次減重的開端，肥胖對生活造成許多不便、代謝與免疫力都下滑，他下定決心，要健康的陪伴孩子很久很久，一定要瘦下來，做個健康老爸。

他直覺認為，瘦得越快越好，選擇以代餐、中醫埋線等減重方式減肥，而減重成果也如他所預期的一樣好。一年多下來，他瘦了60幾公斤，直逼原來體重的一半，回歸到標準體重72公斤。體重是回歸標準了，但他發現了另一個問題。

瘦下來才體悟　原來告別肥胖不代表健康

雖然瘦了下來，但因為採用人工方式瘦身，又瘦得太快，氣色總顯得憔悴，許久沒見的朋友看到他，卻反倒關心起小杜的身體狀況。不只如此，恢復了正常飲食後，體重急速飆升了10公斤，親身經歷了溜溜球效應。回想自己減重的初衷，是為了健康陪伴孩子成長，而現在這樣起伏不定的體重與疲弱的精神狀態，實在有違初衷。於是，行動力強的小杜決定展開第二次減重!

為實現自己的減重初衷「健康陪伴孩子長大」 小杜決定「再瘦一次」

因為瘦過 更知道「怎麼瘦」比「瘦多少」重要

小杜緩下腳步，他決定從最根本的改變飲食與規律運動著手。身為早餐店老闆的他，對食材料理駕輕就熟，但是說到運動，就讓他苦惱了，一來要顧店，二來要接送小孩，抽空到健身房或操場運動，對他而言天方夜譚。就在煩惱之際，他重新檢視了自己的生活作息，靈機一動，發現每天早餐店休息到接送小孩之間，常常是坐在電視機前面打發時間，於是決定利用這段時間做室內運動!

因為經歷慘痛的溜溜球效應，他深深體悟「怎麼瘦」比「瘦多少」重要，小杜開始每天利用空檔運動，就在店休後，早餐店成為他的健身房，有毅力地進行肌力與有氧並進的TABATA等室內運動。

加入心率錶 運動更有效

因為運動達人一休的推薦，小杜得知心率錶能夠有效判讀運動強度，為了有效運動，他開始戴起Mio Alpha運動心率錶，搭配JoiiSportsAPP運動。剛使用時，他意外發現，常常他認為氣喘噓噓的運動強度，其實都還沒有達到運動燃脂區間!因此，運動心率指標成為很清楚的判斷依據，小杜能夠不斷調整自己的運動菜單，越來越能掌握運動節奏。

小杜透過心率量測，有效掌握自己的運動強度

燃燒運動魂 瘦得有精神!

持續運動與控制飲食一年多來，小杜的體重又回復到75公斤，但與第一次減重不同的是，家裡的孩子、周遭的朋友看到他，都感受得到滿滿活力，紛紛稱讚瘦得有精神。小杜有信心地分享，接下來的目標，就是要繼續運動，增加有氧運動比重，把線條練出來！他用實際經驗分享「怎麼瘦」比「瘦多少」重要，運動，更是健康的不二法門。