一說到可口可樂，很容易讓人聯想到歡樂、朝氣與活力！然而，不僅是品牌形象，就連員工愛運動的特質也如出一徹。他們下載手機應用軟體 APP—JoiiSports，隨時做健康與運動管理，甚至互相鼓舞與較勁。企業更鼓勵員工經常站起來動一動，目的就是要讓運動無所不在！

圖片來源：老闆愛運動手冊

讓運動變有趣

「全球的可口可樂都在推廣運動，甚至贊助全世界最大的運動賽事—奧林匹克運動會！」台灣太古可口可樂的公共事務及傳訊總監簡秀君（Vivian）肯定的說。

為什麼可口可樂會想推廣運動？Vivian 指出，運動不僅能讓身體健康，也有益於心理健康，有了健康的身體與心理，員工才能在工作中發揮最大的能力與熱情，進而獲得自信，也提升自我價值。

Vivian 回憶，2009 年左右，臺灣掀起單車風潮，公司許多同仁開始相約騎車。看著大家熱絡的運動風氣，公司高層產生一個共識：「何不辦一場環島接力挑戰，讓同仁們一邊運動、一邊聯繫感情？」

就從那一年起，公司開始每年舉辦一次歷時三週的全臺員工運動大挑戰。

2011 年推行健走活動，當時每位員工皆得到一個計步器。有趣的是，比賽特別設計前、後兩階段，第一階段是高階主管的前導賽，讓員工下注，「員工們都在討論哪個主管會贏，紛紛下注，非常有趣！」Vivian笑說，當時還有位主管的太太在晚上十點問先生：「這麼多人押你贏，你要不要再出去跑步一下啊？」

第一階段成功炒熱氣氛後，果然讓接下來的員工賽事更加熱絡，「運動競賽必須經過設計，有趣，是一件非常重要的關鍵！」Vivian 肯定的說。

任何地方都是運動場

到了 2012 年，可口可樂撥出一筆預算，贊助董氏基金會把運動推廣到校園，鼓勵所有孩子愛跳繩！難得的是，公司不對 12 歲以下的孩子推廣商品，所以校園中完全看不到可口可樂的品牌。

同年，企業內部的 21 天運動競賽就是跳繩比賽！當時，公司每個區域都設有跳繩區，下午一、兩點昏昏欲睡時，大家不是先去找咖啡，而是站起來跳繩，「從那時起，跳繩成了我們公司的特色，直到現在，我們都很喜歡它，不僅能提神，還能增加運動量、強化心肺能力，而且不需要任何專業場地，隨時隨地都能運動！」

「這個比賽的規則是必須每日上網記錄，活動期間第一週若每天皆跳滿 100 下即可得到Coca-Cola 帽子一頂，第二週每天 300 下可以得 到 Coca-Cola
托特包，第三週每天 500 下可得 到 Coca-Cola T 恤，團體 賽第一名還可得到郵政禮券 , 萬元。」Vivian 說，一開心曾 擔心禮物的價值不高，會沒有吸引力，想不到員工都很喜歡，而且參與率很高，「重點就是要把運動變得平易近人、觸手可及，再藉由小小的禮物，讓他們有參與感與榮譽感！」

圖片來源：老闆愛運動手冊

傾聽員工聲音

2013 年起，可口可樂開始傾聽員工的聲音，想試著去瞭解到底員工喜歡哪些運動？結果發覺，大家喜好的運動真是五花八門，於是，當年度就舉辦「計時運動」比賽，也就是無論任何運動都可以，運動時間越長者獲勝。「這一年，很多人喜歡跳鄭多燕，於是我們下午三點一到，立刻放投影機，全辦公室同仁一起跳舞，氣氛超 HIGH ！」

到了 2014 年，可口可樂選出10 項國人最喜愛的運動，包括：健走、慢跑、單車、游泳、有氧、籃球等加入計時運動比賽，「當時真的影響到許多過去不愛運動的人，藉由公司的推廣和同事之間的呼朋引伴，漸漸地形成一股風氣。」

由於每年可口可樂贊助許多路跑活動，都可得到許多免費參賽的名額，這些名額幾乎都是被員工以「秒殺」速度認領走。業務專員簡淑娟分享說：「我過去是那種體育課都坐在籃球架下面的女生，2009 年，第一次參加公司的單車環島接力，完全是郊遊的心情，想不到參加後竟然愛上了騎車，從此公司無論舉辦什麼運動，我都勇於嘗試。」

她形容，運動讓她釋放業績的壓力，精神也變好了，「現在我們同事不會純聚餐，相約時一定會搭配運動，像是今年我們結伴去臺南跑半馬，我自己也去日本名古屋跑全馬，邊吃、邊玩、邊運動，大夥也從同事成為好朋友！」

另一位可口可樂板橋營業所主任薛原進也表示「一開始，是主管要求我們業務員每天下午四點半要回來，大家一起去附近的體育場跑步、打球、跳繩，就這樣三圈、五圈、十圈⋯⋯我從一個不會跑步的人，經過十年，已經跑完五十幾場馬拉松！」如今，他自己成為主管，也努力去影響同事，今年還吆喝九位同事一起參加太魯閣馬拉松。「我覺得運動讓我們更健康，也更有向心力！」

善用 APP，管理運動

在運動空間上，以可口可樂桃園廠為例，它活用兩個空間，一處是大型會議室，在沒有會議時，可容納 20 人一起運動；另一處是多功能會議室，內有落地鏡與木質地板，原來在設計初始就已思考空間活化，可當成會議與運動兩用空間。

如今，每週二與週四，桃園廠設有氧拳擊社團與肌力社團，社團會外聘老師，公司也會補助員工每人、每年五百元的社團經費，「我自己最喜歡的運動是重訓、肌力與核心運動，」身為高階主管，無論再忙，Vivian 都會加入社團。

「可口可樂在推廣運動時遭到一個困難，就是員工遍布全臺各地，很難有效管理！」Vivian 表示，並非每位員工都願意上網逐一輸入運動時間，所以從 2017 年開始，公司的職工運動推廣有了創舉，就是用手機下載免費的應用軟體 APP—JoiiSports。這個軟體不僅是運動 APP，也具有社群功能，內設運動心率揪團功能，可自組團隊參賽，可互相打氣求進步。另外，還具有好友功能，能在此留言互動，讓運動更有動力。

可口可樂公司在此 APP 中設立一個《Coke 一同運動趣》的群組，目前全臺已經有超過三分之一的員工加入，「我們鼓勵大家自主運動，也相互影響，希望從每一個人開始，發揚可口可樂愛運動的品牌精神。」

圖片來源：老闆愛運動手冊

進入《Coke 一同運動趣》群組中，可看到許多人留言，「啊，我今天還沒運動⋯⋯」「剛跑完5K，精神都來了！」「今天晚上我不能開會耶，要上肌力課！」聊天的對象，或許不是平常工作時的夥伴，喜愛的運動項目也各有不同，但無論怎麼聊，都離不開運動的話題。

這群充滿活力的可口可樂員工，許多人都配戴著運動腕錶，每天關注《Coke 一同運動趣》的群組，運動就是他們的生活，也讓他們的身體、思想、精神更加怡神暢快。

隨時動起來！
穿戴裝置與智慧型手機的應用

圖片來源：老闆愛運動手冊

運動契約

怎樣才算有效運動？心率是最好的指標。運動時記錄心率，就能計算有效運動時間及強度時間 分 布。很多應用程式也內 建「333」或「150」等基本的運動契約，根據運動紀錄提醒你當週至少要需多少次數或時數，幫你建立運動習慣。

強度評估

「漸進超負荷」是運動處方原則中最重要的：強度要漸進超出身體目前能夠負荷的程度，才能提升體適能與促進健康。心率是負荷程度的最好指標。

例如你用某種方式做運動，一開始因為身體還不適應，強度很高。一段時日習慣後，強度也跟著下降。你可以從心率分布的改變看出來。下次運動你就知道要調整運動方式，增加負荷了。

安靜心率

安靜心率是休息狀態下的每分鐘心跳數。有運動習慣、強度也夠，安靜心率就會逐漸下降。代表你的心臟變強了，每次心搏的效能更高。

安靜心率反映運動訓練的 成果，也可用於運動強度的評估。剛開始運動時可以用最大心率百分比來估計運動強度。當你的安靜心率下降，改用儲備心率（最大心率 – 安靜心率）百分比會更適合。

團隊分享

所有的運動管理應用程式，除了個人紀 錄，也都有群 組、 追蹤、好友與分享等社群功能。公司內部的運動社團成員間可以看到彼此的運動動態，對運動的提醒（看到同事去運動，自己也要動）與學習（觀察同事的路線與表現）都有幫助。當然彼此也可以互相鼓勵，或提供具體回饋，讓大家動得更好。

這些由穿戴裝置與應用程式自動記錄的運動紀錄，對公司的管理也有幫助。以往需要依賴員工手動製作表格填寫資料才能完成記錄，現在都不需花費額外的時間。

虛擬社群

既然來到了雲端，社群就不限於同辦公室的同事。也可以是不同的辦公室或分公司的同事，甚至是客戶。當然更可以是有同樣運動興趣的陌生人。這樣的社群除了前述的提醒與分享，更能幫助個人學習。

例如你今天跑完或騎完某條路線，就可以看到相對於同性別與年齡層的運動者、自己的表現如何。即使不跟別人比，也可以跟自己比。你可以看到自己在同一條路線每次的表現，知道自己有沒有進步，有沒有破個人紀錄。

本文出自體育署、國健署聯合出版《老闆愛運動》手冊

老闆愛運動

出版機關：教育部體育署 衛生福利部國民健康署
撰述委員：聶喬齡 蔡志浩 黃耀宗
採訪/排版：遠見天下文化出版股份有限公司
中華民國106年12月