稱霸揪團 運動量大解密

在JoiiSports469精進團、愛運動愛心動公開團遙遙領先的榜首周志霖，每天平均消耗2000-2500卡，驚人的運動成績背後，是一位通勤來往台北桃園工作的爸爸。他把運動融合生活，通勤、晚飯後、假日都是他的運動時光，如何兼顧工作家庭，又可以大量燃脂，是周志霖的運動生活哲學。

通勤運動 城市心三鐵實踐家

家在台北內湖，工作在桃園大溪，周志霖每天都得跨越基隆河，到松山火車站搭乘交通車。但要前往火車站，附近沒有捷運可搭，搭公車約莫七站，班次並不密集，於是他選擇以最能掌握時間的方式前往─「步行」，沒六點就出門，開始近30分鐘的快走行程，抵達松山火車站。

加入JoiiSports運動後，為了不要被「469團」緊追在後的團員Suli趕上，在工作時更把握可以動起來的機會。周志霖的公司佔地超過十萬坪，以往巡視廠房，他都以腳踏車代步，現在都直接以走路取代。公司交通車回程停在榮星公園，一身工作疲勞，騎上U bike運動紓壓，又是一段將近30分鐘的騎車路程。

一日的工作行程，就從運動開始、以運動收尾，沒有特別上健身房，他所落實的，與JoiiUp提倡的城市心三鐵不謀而合。周志霖表示，清晨與晚間的台北街頭，馬路車輛少廢氣也少，運動起來格外自在！保持運動多年下來，除非下超級大雨或是強力寒流，不然他一定是走路通勤運動！

下班週末不怠惰 約會做家事也能燃脂

吃飽飯後，是周志霖與太太的約會時間，約會內容是一起做「鄭多燕」影片有氧操、甩手功。或是假日一起沿著基隆河騎乘腳踏車，景色宜人又能運動。

週末不上班，他會到出租房子的公共空間做清潔工作，一般人常認為的打掃苦差事，他可不這麼想，打開心率錶，又是一次運動機會。下面兩張圖是週末打掃時的運動紀錄，周志霖敘述「左邊打掃時間較長且較耗熱量，包括擦窗拖地、清洗浴室抽風機及修理燈具等等；右邊打掃時間較短及較輕鬆(故白色區域比例較多，只是簡單的掃地及擦拭傢俱。」

腸胃脹氣老毛病 一掃而空

身為多年重度運動者，周志霖非常喜歡兩個多月前開始使用的心率錶，以前他一天運動約莫1000-1500卡，自從開始使用心率錶、加入揪團比賽，他的運動量增加到每天平均消耗2000-2500卡，廠房巡視都用走的，飯後與太太一起甩手運動，他能夠更了解自己每天的運動狀態，此外，還有個意外的好處。

因為每天的運動量增加，長年困擾著他的脹氣問題突然消失了，從開始揪團運動後，以前總是刻意少吃，預防頻頻發生的腸胃脹氣，過去兩個月，他自在的飲食，卻不再出現脹氣問題，體重也掉了一公斤。周志霖長年運動的成果，讓他看起來相當年輕活力，未來他也將持續風雨無阻地實踐城市心三鐵！