從可以從事運動復健以來，肌力訓練一直都是張嘉哲的重點復健。在復健‧備忘錄的第一回，我們就來直擊嘉哲復健時的肌力訓練吧! 想像你最近一次腳受傷的情形，即便只是跌倒擦傷，在等待傷口復元期間，運動意願都會相當低，能不動就不動，能不走就不走。同樣這種情況，張嘉哲面對筋腱綑綁重建的術後恢復，他帶著左腿的疤，持續的運動著，而且是，衝著傷口來的肌力訓練。

前情題要: 在進行肌力訓練前，針對手術的左肌腱、後來併發受傷的薦髂關節進行物理治療，加熱、雷射、電療，在加上專業物理師的徒手按摩，術後的肌腱與薦髂關節的舒緩與疼痛都陣陣並行。 肌力訓練前，帶上心率錶紀錄，來記錄這次的練習。

熱身的動作有跨步、抱膝、扭轉等，本身就是運動員張嘉哲，能夠很到位的完成暖身。

針對腳踝肌腱進行肌力訓練，嘉哲站上了一個黃色半圓錐平面，手持圓球，反覆換腳訓練平衡。

接著兩腳站上平面，左右擺盪，反覆幾次後，物理治療師拿出兩個藍色矮柱，讓嘉哲左右輪流觸碰。

再來是一個相似小時候玩過的彈跳球，但是是以強化材質做成的半圓球平台。張嘉哲與治療師分享，最近他也買了一個在家裡練習，在簡短討論家裡與訓練室材質與大小後，繼續了嘉哲的功課。

現在換成稍軟藍色半球，左腳踏在球上同時，右手得觸碰到右方雅鈴，長短距離都由物理治療師仔細調整。來回的速度偏快，腳要踩在球上也需身體協調的精準度。

接下來物理治療師抬出踏階，調整高度後，嘉哲要做的就是一個伏地挺身後，馬上跳上踏階再繼續做一個伏地挺身，重複數次。

在這個動作中，張嘉哲得以雙手支撐，雙腳從踏階的左邊蹬往右邊，再從右邊蹬往左邊，反覆來回。  

隨後是手撐踏階，背部打直，雙腿奔跑。

最後以彈力帶綁在腰上，進行阻力奔跑訓練，全力往前跑，過程中還要記憶腳在跑步的感覺，以便後續與治療師的討論，讓每一次每一次的肌力訓練更有效果。

這個復健中心有很多運動員會來復健，但看過許多知名運動員的護理師聊起張嘉哲，她這麼說的:「他真的非常認真，好常看到他。」讓每個旁人都看出來的努力，背後一定是有巨大的決心。(未完待續)  

真男人復健‧備忘路

復健，是一條非常長的路，面對已經縫合但還沒好的傷，真男人一路沒喊痛喊累，還拉扯喉嚨大力推廣體育、支持運動員，從沒提到的，那些對自己重返跑道的努力，日復一日，不曾停歇。 那些他沒說出來的，讓人心疼與敬佩的努力，JoiiUp將它備著，不遺忘，有朝一日笑著回顧的復健路。