2014年，第一屆城市心三鐵誕生，讓許多工作繁忙，常因沒有時間、工作太累或懶得運動而導致沒有運動習慣的參賽者，培養了「有效運動」的習慣！這樣的成果讓 JoiiUp 團隊更具信心，堅信能為更多人帶來健康！在後續舉辦的第二屆和第三屆也看到同樣的成果，甚至比第一屆效果更顯著，城市心三鐵也經由參賽者們口耳相傳獲得許多關注。
現在，眾所期待的第七屆活動來囉！這屆的城市心三鐵有幸請到YouBike與我們一同舉辦，德國施巴、AiQ Smart Clothing、蓬勃運科學院、艾多曬和艾寶等夥伴贊助，除了原本的規則外，還增加了YouBike組，提供更多的豐富好禮！期望透過 JoiiSports 運動App與MIO Fuse心率裝置，讓更多沒有時間運動的上班族，成為固定運動、有效運動的健康一族！
運動一點都不難！JoiiUp特別為上班族量身設計適時、適切的運動指南─「城市心三鐵」，只要改變平常的生活習慣，協助在滑時代下的上班族於日常通勤和休息的零碎時間，透過登階、快步走與單車等方式，搭配心率測量功能的穿戴式裝置與 JoiiSports 運動 App 進行有效運動管理，即能擁抱運動健康“心”生活！
● 運動其實很簡單
每天工作忙得要命，時間都被塞得滿滿的，到了假日只想要休息，沒有時間運動怎麼辦？
根據人力銀行調查，台灣10大產業上班族，有超過5成沒有運動習慣的主因是沒有時間。JoiiUp 發起「城市心三鐵」運動，旨在協助上班族擬定黃金運動計畫，只要懂得善用日常通勤時間，透過單車、爬樓梯與快步走，採分期付款的模式，每次達成10至15分鐘有效運動量，每天即可輕鬆累積30分鐘，成功培養有效運動的好習慣！
快走也算運動嗎？有沒有什麼注意事項呢？
只要速度適當，姿勢正確，快走也是非常有效的運動喔！ 快走速度保持在時速6公里左右，讓呼吸和心跳會稍微加快的強度即可
● 有效運動的好，醫生告訴你！
有效運動的關鍵，應掌握有效運動心率!
「最好的預防與治療疾病的方法是運動。」這是所有醫師們都強烈認同的想法。
研究指出持續有效的運動將能降低高血壓、糖尿病等文明病的發生機率，還能強健骨本，預防骨質疏鬆！繁忙的上班族實在很難找出一段完整的時間來運動，但新的研究指出，善用零碎的時間運動可以達到一樣的效果!上班族只要稍微改變一下習慣，利用通勤時間以快走、騎腳踏車和走樓梯，藉以取代搭車與搭乘電（扶）梯，一周只要能累積150分鐘的運動量就能收到意想不到的效果！
要活得更好、更健康，就從改變通勤習慣開始吧！
「最好的預防與治療疾病的方法是運動。」這是所有醫師們都強烈認同的想法。
研究指出持續有效的運動將能降低高血壓、糖尿病等文明病的發生機率，還能強健骨本，預防骨質疏鬆！繁忙的上班族實在很難找出一段完整的時間來運動，但新的研究指出，善用零碎的時間運動可以達到一樣的效果!上班族只要稍微改變一下習慣，利用通勤時間以快走、騎腳踏車和走樓梯，藉以取代搭車與搭乘電（扶）梯，一周只要能累積150分鐘的運動量就能收到意想不到的效果！
要活得更好、更健康，就從改變通勤習慣開始吧！
什麼是有效運動？
1.先找出自己的最大心跳
2.將最大心跳帶入就可以得到的「有效運動區間」 小撇步：直接用JoiiUp的健康小工具來計算吧！
2.將最大心跳帶入就可以得到的「有效運動區間」 小撇步：直接用JoiiUp的健康小工具來計算吧！
為什麼心率的變化很重要？
運動前安靜休息的心跳率、運動時的心跳上升率、以及運動後的心跳恢復率，是評量心臟機能的運動生理變項（
運動生理週訊第四期「運動與心臟跳動(April.30.1999)」）。
心臟透過血管中的血液，將營養物質與氧氣輸出給肌肉，心臟每跳動一次輸出的血液量和單位時間內心臟跳動的次數(心率)，決定心臟供給的能力。因此，心臟的強弱決定了人體活動的能力。
我該怎麼評估我的運動成效呢？
運動訓練成效，可觀察安靜心率(Resting Heart Rate)。即身體在靜止狀態下，每分鐘的心跳數即為安靜心率。監測安靜心率，有助於瞭解身體對運動訓練的反應。心臟因長期運動訓練後效能提升，在同一活動強度下，每次輸出的血液量都較訓練前大。因此，安靜心率下降，即可代表運動訓練的基本成效。
聽說有效運動可以增進心肺機能，我要怎麼評估我的心肺機能呢？
人在運動後，心跳恢復情形可用來評估心肺機能的好壞。運動剛結束1分鐘內心跳恢復最明顯，觀察運動後1至2分鐘的心跳恢復情形，可用來評估心肺機能與身體能力，一般而言，恢復速度越快則代表心肺機能越好。
運動時的心率怎麼測得？
一般運動心率（強度）的測量，需在實驗室內進行運動時攝氧量的量測。拜現代科技之賜，上班族只要透過具心率測量功能的穿戴式裝置，即可隨時隨地啟動運動模式，測量有效運動心率。
運動的種類這麼多，JoiiUp為什麼要推動「城市心三鐵」？
根據統計，沒有養成運動習慣的前三大原因為：沒時間、不知道要做什麼運動、看不到成效。JoiiUp希望藉由「城市心三鐵」的活動及有效運動心率的觀念推廣，提供一個低成本、低門檻且有效的運動健身方式，鼓勵全民養成持續運動的習慣。
運動是最經濟實惠、維持健康的不二法門！
主辦單位
虹映科技
虹映科技
協辦單位
YouBike
YouBike
贊助單位
德國施巴
AiQ Smart Clothing
蓬勃運科學院
艾寶
艾多曬
德國施巴
AiQ Smart Clothing
蓬勃運科學院
艾寶
艾多曬