國內運動風氣日漸盛行，越來越多人投入單車、路跑等行列，特別是路跑，日前，一名30多歲的男性，平常有慢跑的習慣，但因大腿外側經常疼痛，且彎曲伸直時易有異常聲響，經過檢查才發現，他罹患了彈響髖，也就是所謂的「喀拉腿」...

初學運動者常常以為大力揮拍、大步走路、用力跳躍，才能達到運動效果，但是往往因為用力過當，硬是做出超過身體負荷的動作，還沒有讓身體熟悉如何動作，就全力展開衝刺，往往連身體受傷了都不自知。

曾有一位35歲的患者，決心將130公斤的體重減到90公斤以下，每天騎車的時間少則3、4個小時，多則5、6個小時。半年內果然體重掉了三十幾公斤。此時的他卻出現嚴重的瓶頸，他告訴我，越騎身體越疲憊、腰痠背痛，體重也停滯不再下降...

健康不是只在特定時間內做做運動、吃吃保健食品就能得到的，你需要檢視並調整日常生活習慣，慢慢累積才行。練跑也是如此，訓練結束後馬上又變回沙發馬鈴薯，或是大肆揮霍鍛鍊過的肌肉，一樣是無法有任何進展的。

幾乎每個人都有運動後痠痛的不愉快經驗，同樣是痠疼，卻有「好」「壞」的不同。前者是正常的生理現象，像跑步、騎自行車以後，小腿或膝關節所感受到的痠痛、僵硬感；後者則是受傷的表現，是運動不當、運動過度的警訊。

運動後的收操和運動前的熱身同等重要！根據我的觀察，大多數的人運動後就會直接離開，確實收操及做伸展的人並不多見。但運動後的收操可以減少運動肌肉後的痠痛。建議若要長期運動的話，運動後的收操及伸展運動，會讓你更為輕鬆。

肌肉過度使用而疲勞時，支配肌肉的神經可能過度刺激肌肉，使得肌肉產生大且不正常的收縮，形成肌肉痙攣。當抽筋發生時，第一時間的處理很重要，可以照以下流程依序處理...

運動目的是享受過程，而不是過度追求結果。我們追求的是可以長期運動，而不是單次表現，若因此受傷，甚至變成慢性傷害，可是得不償失。

有些人希望練出馬甲線、人魚線或得到好成績，常會花很長時間進行訓練；有些人則認為表現不好是訓練不夠，鞭策自己加強操練。結果，造成惡性循環，身體狀態與運動表現每況越…

又一則新聞說香港國際馬拉松賽傳出跑者死亡事件。死者平日經常跑步，身體一向健康。距離終點僅幾百公尺時，疑似體力不支跌倒昏迷。現場救護人員當場為他急救，隨後送醫搶救…