柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。柔軟度佳，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。...

許多車友在騎行過程中都遇到過抽筋，抽筋學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，對騎行者來說，抽筋通常發生在腿部、手部、背部以及頸部，悲慘的阿魯被車迷戲稱嘴抽筋。在激烈的比賽中，一旦出現抽筋，你很難在短時間內恢復，運動狀態也會大打折扣。抽筋的真正機理目前尚無定論，但我們知道，在某些條件下，抽筋確實更容易發生。

你是久坐不愛運動的「不動如山族」嗎？缺乏運動的人，不但會有增加肥胖、心血管疾病、肌肉退化、消化不良的問題，甚至恐有致死風險。如何知道一個人缺乏運動呢？日本體能訓練師表示，喜歡上托腮，或將雙手交叉的人，就代表缺乏運動；此外，運動少的人，應該如何避免運動傷害呢？專家提醒，要避免做站姿前彎、伸展阿基里斯腱這2個動作。

經常感覺腰痠背痛嗎？有2大絕招不但能提升體幹力，還能終結腰痠背痛！體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操，因此，也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護腰，也有助加強背脊支撐力，擺脫腰痠背痛的困擾。

台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師指出，足底筋膜炎是最常見的腳跟疾病，發生的原因很簡單，「就是退化」，隨著年齡增加，足底筋膜會慢慢地失去彈性與結構強度。

經常出現腰痠背痛卻總是放任它不管、痛過就算了？當心！疼痛的原因可能沒有你想像的簡單，尤其是女性朋友們更是不得忽略腰部疼痛的警訊。中醫師張婉蘭表示，造成女性朋友們容易腰痠背痛的成因有兩個：

爬樓梯對於膝關節好還是不好?網路上有若干文章在討論有關於爬樓梯和關節保養的問題，到底適不適合爬樓梯，答案因人而異。爬樓梯本身不會讓健康的關節退化，但是卻會讓已經退化的關節症狀更嚴重。要了解這個問題，首先必須知道: 生活中必要的爬樓梯跟[以爬樓梯來當運動]，是不一樣的。關節健康時，沒有必要限制爬樓梯的次數。關節出問題後，可以爬樓梯但是僅限生活所需，盡可能避免爬

運動對健康的好處無庸置疑，但我們卻無法完全避免猝死的發生，造成無法彌補的遺憾。像是廣州首屆馬拉松有2位參賽者猝死、澳洲華裔32歲牙醫參加海灘馬拉松終點前衝刺引發心臟病死亡、布達佩斯半程馬拉松一名27歲年輕男子於終點前一公里昏倒猝死…，每次聽到這些案例，總是讓人無限遺憾。

運動後出現肌肉痠痛的話，只能休息什麼都不能做嗎？有沒有什麼方式能夠加速和痠痛說掰掰呢？來～來～這個問題問得非常好！讓我們來為你解答