減重遭遇挫敗時，心中最容易浮現這樣的念頭：「我就是遺傳不好，再怎麼努力也是沒用的！」緊接著是一連串的兵敗如山倒：將失敗合理化、自暴自棄、放棄先前努力的成果。最後體重回復到原點，心情更加沮喪，進入永無止境的惡性循環中...史考特要從源頭來打破這個惡性循環。

冬令進補，當心小腹微凸！不過這些調皮的脂肪並不會在冬天跑出來，而是等到春季時一次爆發；根據科學研究指出，人體在冬季時的脂肪合成速度比平常高出2~4倍，但此時並不會立即見效，而是經過45至60天後，才來個「冬後算帳」！

雖然健身房裡五臟俱全，跑步機、重訓、拉筋器材應有盡有，但英國最新研究發現，其實想減肥根本不用急著去健身房！只要專注於中強度鍛鍊，並保持運動規律，都可達到效果；其中經常「快走」更能減輕體重、使腰圍變小。

接續上集討論到高強度間歇運動(HIIT)的部分，當我看完在youtube所示範的「快慢交替運動」後，我發現了迷思的問題點...快慢交替運動不見得等於高強度間歇訓練（運動），因為你確定有達到高強度的程度嗎！？

有些人長得高、有些人生得瘦、有些人擅長數學、有些人是運動健將，每個人都有不同的、與生俱有的特徵。不難想像，身體堆積儲存脂肪的能力，也與遺傳有關！今天的一分鐘健身教室要與大家聊聊，究竟肥胖會不會遺傳？基因真的是決定身材的關鍵嗎？

這陣子在youtube上看到有段關於談論運動減肥的影片，身為研究減肥與運動營養的小弟我，基於好奇心就點來看看...沒想到不看還好一看是驚為天人！

在今天的文章中我們要來討論一個不一樣的情境：想像您今天想透過節食加運動來減重，該怎麼做才好呢？節食這個聽起還簡單，少吃就對了嘛！但運動呢？要做重訓好，還是有氧好？這可是個大哉問。

大腿粗細，絕對是東方女生最在意的部位，彷彿大腿細是個美不可或缺的要件，如果大腿能細一點，身高比例看起來也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件寬鬆衣服配短褲，把上半身的肉都藏起來，細細的一雙腿露出來還是很可以騙人耶!

僅測量運動當下的脂肪燃燒，而忽略的運動後一整天的新陳代謝，是犯了見樹不見林的毛病。在今天的研究分享中，史考特會將就重訓/有氧運動對減脂、身體組成，心肺有氧能力的影響來做個大比較。到底是重訓好、有氧好、還是都做更好，希望今天的文章能給您一些不同想法。

人體是一台非常難駕馭的機器，非常精密、有效率，有時還有許多自己的自主意志。想要控制他，要用對方法，不然只會兩敗俱傷。在面對節食時，人體會節約能源讓新陳代謝減緩，減重因而遇上撞牆期，這在之前的文章有提到過了。有趣的是，當您大吃大喝時，身體也會努力加班，去燃燒多餘的能量。