JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  運動訓練   >  健康體能   >  預防跌倒先抗老化!做肌耐力訓練+髖關節走路  
健康體能

2017-03-08 08:22:12

預防跌倒先抗老化!做肌耐力訓練+髖關節走路

按讚
退讚
0 人按讚
 0 則留言
0人收藏

近來傳出不少名人上下樓梯或走路時跌倒,小心,這些可能都是肌耐力下滑惹的禍!透過「肌耐力訓練」,就能預防經常走路跌倒的問題,並能延緩老化。還有正確的姿勢與走路方式,也是防止身體老化的重點,其中以學習使用「髖關節走路」是重要的關鍵,同時能讓有氧運動發揮最佳效果。

 

圖片來源:華人健康網

 

鍛練全身的肌肉 才能正確走路、維持良好姿勢

只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。在開始肌耐力訓練之前,還有一項重要的功課,那就是在運動之前,要先讓整個身體變柔軟。先做伸展操,讓身體放鬆開來。

 

先做伸展操再訓練肌耐力 剛洗完澡適合伸展

做伸展操最大的目的,就是要將肌耐力訓練的效果放大至極限,以及避免受傷,這兩點常被列為做伸展操的好處。日本體育醫學碩士立花龍司教練在其著作《打造不老體質,從肌耐力訓練做起》一書中表示,運動之前先讓身體變柔軟,身體的可動範圍會跟著拓寬。肌耐力訓練也可透過伸展操加大部分動作的可動範圍,例如伸展大腿或是雙臂、伸直膝蓋,或是彎彎手臂與膝蓋這些動作。可動範圍加大,就能提昇肌耐力訓練的效果。

什麼時間適合做伸展操?立花龍司教練認為,剛洗完澡的時候是進行伸展操最有效的時刻。建議在泡完39度的溫水澡之後做伸展操。此時,原本緊繃的肌肉會因水壓而放鬆,血液循環也會變好。泡完澡肌肉變鬆弛時做伸展操,能夠收到非常明顯的效果。

 

身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。

(圖片來源:華人健康網)

 

 

髖關節走路法抗老化 打直膝蓋往前走

除了鍛練全身的肌肉與做伸展操,抗老化還要注意「正確的步行方法」走路,即是指「髖關節走路法」。走路時,最重要的部分就是髖關節的肌肉,這部分肌耐力若是衰退,全身的平衡就會瓦解,走路姿勢也會變得很奇怪。無法靈活運用髖關節走路,可說是老化的徵兆。

身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。走路時膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背,或頭部往前伸這類不自然的姿勢。

 

學會「髖關節走路」 能讓有氧運動發揮最佳效果

學會使用「髖關節走路」,就能讓有氧運動發揮最佳效果。有氧運動的好處包括:大量吸入氧氣,使體內的醣質與脂肪與氧氣一起被消耗,最終可減少體脂肪、預防肥胖、改善體質,以及達到減重的效果。此外,血液裡的壞膽固醇(LDL)與中性脂肪也會跟著減少,好膽固醇(HDL)則會增加。有氧運動也能有效降低慢性病的發病機率,尤其能降低高血壓、大腸癌、糖尿病、骨質疏鬆症的發病機率。

 

文章來源:華人健康網

 

按讚
退讚
0 人按讚
 0則留言
0人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2019 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved