愈氣，愈肥！對抗年底情緒性肥胖，試試這4小訣竅

愈接近年底，肥胖族群求診案例有大幅增加趨勢。減重門診發現，患者中又以「情緒性肥胖」明顯增多；醫師指出，情緒性肥胖，可以說是一種另類的年假症候群，患者常會有壓力性失眠，一直因感覺吃不飽而暴飲暴食，於是暴肥。

圖片來源：華人健康網

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，一般而言，常有壓力、憤怒、執著性格等，都容易讓人肥胖。主要是因情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，降低了飢餓感，提高了飽足感，吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶地也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。

情緒性肥胖　飲食行為異常

不停吃的結果，就是體重一直增加。而負面情緒所帶來的壓力，也可能影響睡眠品質，當缺乏睡眠時，瘦素分泌變少，抑制食慾的功能不足，就會讓人想要多吃；同時，促進食慾的胃飢素（Ghrelin）會讓你感到餓，想吃的欲望再加成乘，此外，醒著的時間多，也會吃得多，釀成惡性循環。

研究也發現，一般人處在情緒性肥胖時，對於再健康的食物都是狼吞虎嚥的，這種行為會造成飲食過量和肥胖。因此，建議要放慢吃東西的速度，仔細品嚐每一口嘴裡的食物，用心注意是否已經吃飽，也許能使飲食量變少，降低肥胖風險。

年節症候群　飲食容易失控

劉伯恩醫師強調，春節連假即將開始，在歡樂的年節氣氛下，有一群人卻因經濟或家庭壓力，導致出現憂鬱情緒、呼吸困難、失眠等「年節症候群」症狀。而這時候要特別注意情緒性肥胖，因此，改變生活習慣與情緒很重要。

同時，由於春節是家人團聚圍爐的好時機，餐餐大魚大肉，往往都不自覺吃下過多的零食與高熱量的食物，加上天氣寒冷，民眾容易在家看電視或打牌，而減少外出活動量的機會，過多體內熱量累積，特別容易造成肥胖問題，飲食控制更不可輕忽。

對抗情緒性肥胖　4個小訣竅

1.練習冥想：

每天利用10到15分鐘的時間，讓自己放鬆情緒、積極想像，也可由此集中注意力，在面對壓力時，可以更遊刃有餘地面對。

2.簡單生活：

在面對各種壓力時，有時先從身邊小事做起，一步步建立自信心，將大事切割成小事來做，也可以減輕心中負擔，讓生活簡單最重要。

3.正面思考：

適度的壓力有時可以讓人看見自己的缺點，進而改進，因此讓自己停止負面的思考，試著正面思考，問題就可以迎刃而解。

4.多多活動：

下班後、假日，可選擇更充實的活動，例如與家人出門踏青，或是製作手工卡片、飾品分送給朋友，這樣的生活模式不但能舒緩心情，更能避免不斷吃東西。

文章來源：華人健康網