【我想要改變】學林書豪的書呆子打氣法，用自我儀式來展開行動，穩定情緒

大家都還記得林書豪的書呆子打氣法嗎？

在高壓力、高活動量，刺激的籃球比賽之前做這個只有6~7秒鐘看似毫無意義的連續動作，為的是什麼呢？若說是作秀，好像沒甚麼特別的可看性，說是賽前暖身還不如真實的跑步投籃，或進行幾次心理預演(mental rehearsal)來的有實際。但是，我們會發現許多運動選手在賽前，甚至是你自己在做某些事情之前都有些儀式性的行為。

儀式在心理上代表的是一個任務開始前的準備，不但帶來心理上的安定感，也預示內心的期待，同時幫助我們正式的投入另一種狀態。

儀式的效果來自於，為開始點定錨，也就是告訴自己的潛意識：「我要開始了」。你會不會常覺得拖拖拉拉、優柔寡斷的時候可以混掉大半天的時間，但是一旦真的開始處理工作或報告時一切也就開始順利了。你需要的是一個儀式。握緊拳頭在心理替自己加油，靜坐深呼吸三分鐘，也許就是幫你更快進入工作狀態的序曲。你會發現儀式可以排除雜念，增加轉換情境的連結、讓你找到做事的動機與節奏。

儀式也有最好的使用時機，像是一天或某件重要事情的開始時刻(如：看著鏡子，告訴自己：「我很棒，每一天我都越來越好」、禱告等都算是)，煩躁緊張快要撐不住的時候(如：吃大餐之前，先喝一杯水緩和情緒，並適度增加飽足感，能大大增加自己的理智和覺察力)。用神聖的心情，執行自己的儀式，才能有最佳效果。

以減重而言，簡單固定的儀式行為是很重要的，這些儀式天天提醒你正在減肥；當你不小心破戒吃了過量的食物，或是遇到體重停滯不動的讓人沮喪的狀況時，仍然穩定的將你拉回減重計畫的現實，並且給你極大的安定感。

許多在醫學上証實毫無效果的小藥丸，或者是網路上毫無學理根據的減重食譜，為何都會有人使用並且達到效果。仔細而理性地觀察，許多人之所以仍可以減去體重，是因為這些減重法每天都強調必須固定做一些事，像是吞食藥丸，準備某些食材，這代表著這些事情不斷提醒你反觀自己，我要變瘦、我應該多運動、我應該少吃一點。如此一來，你的行為也在同時間全面的改變而達到減重的效果了。

下面列出一些簡單的固定儀式，這些儀式行為不一定是減重的核心方法或招數，但簡單又容易執行，讓你完全沒辦法有藉口，舉例如下： 

1. 每天早上睜開眼睛，就默念自我勉勵的話10次
2. 每餐前一定喝一杯250c.c的水。
3. 吃到七分飽，立刻去刷牙。
4. 每天早晨上完廁所後量體重。
5. 在沒有減重2公斤之前，只能選擇穿緊的那一件褲子。

創造自我儀式的方法，對於輕度拖延者而言具有神奇的效果，不過如果你總是很難開始一件事情，也許有更多深層的心理因素，我要改變系列，會持續的和您探討。

想要改變嗎？請準備好自己的書呆子打氣法！！