吃飽飯再運動，還是空腹運動？

愛運動的人常會為了進食後還是空腹運動而傷腦筋？進食後牽涉到的體內循環，用餐後人體大概有50至60％血液會集中在胃腸附近，若立即運動，血液必須被迫流到四肢，形成肌肉和消化器官相互搶奪血液現象，此時身體容易出現胃痙孿、嘔吐、噁心、側腹部疼痛。   空腹運動主要會考量熱量消耗過度的問題。如果運動途中，儲存體內的熱量大量被消耗，又沒有即時補充的話，可能會出現頭昏、疲勞的問題，而身體在欠缺熱量下，會啟動代償機制，分解肌肉中蛋白質作為熱量使用，可能會讓肌肉流失。  

吃飽飯或空腹運動，都有可能導致運動傷害。研究發現，強烈運動宜在飯後兩小時進行，中度運動宜在飯後一小時進行，輕度運動宜在飯後半小時進行，這樣子較能給身體充裕的時間進行消化、吸收，而運動中一樣要補充，較能達到好的運動表現。  

運動時的飲食攸關運動表現，同時也關係到運動傷害的程度。

【注意這些小動作，運動更安全】

1. 飲食內容越接近身體吸收越好：每個人身體對食物的喜好、吸收、消化時間皆不同，應該要有自己的一套原則。一位愛運動朋友的早餐，一定要先喝熱開水或熱牛奶醒胃，然後再吃主食，才會神清氣爽。
2. 太飽或太餓時停止運動：太飽時，血流跑到胃腸，大腦缺血後，精神昏沉；太餓時，身體無力、虛脫，應先停止運動，補充熱量，讓身體進入正常狀態再開始運動。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版