後大腿拉傷何時才可復出？

圖片來源：凃醫師的運動保健室

腿後肌拉傷一直以來都是運動員和醫生的噩夢，因為發生機率很高，但復原速度很慢，而且非常容易反覆發作。統計顯示在1998年到2007年這十年間，美式足球聯盟的球員發生腿後肌拉傷的機率僅次於膝蓋扭傷。而更可怕的是腿後肌拉傷的運動員重返球場後，有三分之一的人在一年內會再次拉傷，而且傷勢往往比前一次更嚴重。由此可見，對於受傷後何時才可以重返運動場的判斷標準相當重要，為了避免運動員因過早重返運動場而造成二次傷害。

然而，最後最重要的問題是，腿後肌拉傷到底復健到什麼程度才能重返運動場呢？這是受傷的運動員最關心的問題。其實，也是最難回答的問題。 

首先，必須要了解腿後肌再度拉傷的危險因子，第一：拉傷的肌肉持續無力；第二：拉傷的肌肉內產生纖維化組織而造成延展性變差；第三：拉傷之後造成動作形態的改變。

所以到底何時可以重回運動場呢？簡單來說，當腿後肌的柔軟度、肌力和動作型態都完全恢復正常的時候。那什麼叫做「恢復正常」呢？

簡單的腿後肌肌力測試可以這樣做，讓受試者趴著，膝蓋分別彎曲九十度與十五度，如果受試者可以在這兩個角度下，用盡全力連續做四次腿後肌最大力量收縮，且不會造成疼痛時，表示腿後肌已經恢復了(如上圖)。然而，如果有等速肌力測定儀的話，可以將肌力測試的過關標準量化出來，研究發現腿後肌離心收縮肌力（30度/秒）與股四頭肌向心收縮肌力（240度/秒）的比值可以當作指標，兩腿的比值若相差小於5%，則再次受傷風險就可以降低。

另外，也可以比較受傷和正常腿後肌的肌力是否相等，測試腿後肌向心收縮肌力最高值時的膝蓋彎曲角度，兩側必須越接近越好，也就表示腿後肌的力量與長度的相對關係已經恢復正常，肌肉沒有緊繃短縮的情形，這樣一來，運動時兩側腿後肌收縮的情況以及動作的模式才會對稱。

最後一關，必須進行腿後肌的動態動作測試，也就是請受試者進行與其專項運動相關的動作，當運動的強度與速度都接近受傷前狀態，且沒有造成無力、疼痛或緊繃等症狀的話，那就表示腿後肌已經完全恢復，隨時可以重返運動場了！

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文章來源：東網、凃醫師的運動保健室