PM2.5濃度高，三方面保護一同啟動！

因為環境污染的關係，空污的影響也越來越大，PM2.5濃度高，南部地區甚至頻傳以前少見的「紫爆」（紫色即時細懸浮微粒指標，各地區空氣汙染指標與即時細懸浮微粒指標可以參考環保署的空氣品質監測網）。遇空污的時候該怎麼保護你的呼吸道健康呢？就讓我們從三方面保護一同啟動！

外出時做好防護

1. 口罩不可少：呼吸是沙塵微粒進入人體最直接的管道，平常就應該養成出門戴口罩的好習慣，特別是在風大時也能保護氣管，在公共場合也不擔心病菌透過飛沫傳染。
2. 外套+帽子+眼鏡or墨鏡：依靠配件保護你裸露在外的皮膚、眼睛，減少皮膚乾燥、缺水以及眼睛被傷害的機會。
3. 小心慢行：沙塵暴來襲的時候空氣品質不好，能見度比較低，更需要注意行車安全，多點耐心不搶快。  

平時保養很重要

平日也可以從飲食方面保養你的呼吸道和肺部。

1. 多喝水：經典的廣告台詞，多喝水沒事，沒事多喝水。多喝水可以保持鼻黏膜濕潤，防止毛細血管破裂引起出血、抵禦病毒細菌的入侵。
2. 補充維生素A、C、E：多吃蔬菜水果補充維生素A、C、E也是好方法，維生素A可以保護和增強鼻黏膜；維生素C具有抗病毒作用，可以增強白血球活力，促進免疫力；而維生素E則是很好的抗氧化劑。  

室內運動看心跳

平時有外出運動習慣的朋友，在空氣品質不好的情況下，可將運動轉換為室內運動，只要監測運動中的心率數據，就可以掌握運動強度，室內運動一樣有好效果。

在家中有室內腳踏車的朋友除了踩室內腳踏車外，跳繩或是徒手重訓也是好選擇。或是到住家附近的健身房、運動中心，都可以避免空氣汙染造成的不適喔！

<<延伸閱讀>>

【教練教有氧】坐式有氧運動器材正確踩、站立式有氧運動器材怎麼用？

Kevin教練高強度間歇運動系列：高強度間歇運動、TABATA（上）、TABATA（下）

Jeff 教練居家健身系列文章

• 如果您不清楚自己所在地的空氣品質，不妨使用行政院環境保護署空氣品質監測網查詢當地的即時細懸浮微粒指標
• 如果您所處的地方即時空氣污染指標(PSI)為「不良」等級(含以上)或即時懸浮微粒(PM2.5)指標為「高」，應該考慮減少戶外活動。
• 當您無法在戶外場地盡情奔馳時，不妨移駕到鄰近的健身房或是運動中心，這些場地都備有多種有氧運動器材，讓我們盡情運動！