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膝蓋屈曲角度與肌群刺激
深蹲已成為現今風行的熱門運動之一,但除了基本的蹲下跟站起,鍛鍊下肢肌力之外,你還知道哪些關於深蹲的知識呢?
深蹲從開始下蹲到底部的過程之中,對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦!
有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響,透過以下圖片我們可以更加了解:
圖片來源:BOOM FITNESS
這樣有更清楚嗎?透過這張圖片我們可以瞭解各種包括 1/4 蹲、深蹲、全深蹲對於腿部各肌群的刺激與影響大小,進而應用於我們的訓練課表內!
結語
深蹲是一項人體本身自然會做的動作,尤其在我們是小孩的階段時,都可以做出完美的全深蹲
但隨著年紀增長跟生活模式還有工作型態改變,我們的身體肌肉逐漸緊繃,失去了我們原本該有的活動度
所以對於一般沒有運動經驗,想開始運動的民眾,千萬別看著網路的影片教學而貿然跟著做
因為對於您自身的身體狀況還不清楚的情況下,貿然跟著影片學習動作比較容易造成受傷
我們會建議找個有經驗的教練指導會比較安全而且有效益哦!
文章來源:BOOM FITNESS、健身筆記