柔軟度=活動度？

談到伸展，有人問：「柔軟度愈多愈好？」

首先，何謂柔軟度呢？簡單來說是指該關節（包括肌肉與韌帶）能夠活動的最大範圍，但其實更應該考慮的是【活動度】。活動度除了與柔軟度有關外，還包括【肌力（控制能力）】。比方說，球評經常在電視轉播中提到網球球王喬科維奇（Novak Djokovic）的柔軟度很好，在場上可以做出驚人的劈腿救球。

活動度＝柔軟度＋肌力（控制能力）

為了要學習劈腿救球，所以只要練習劈腿的能力，把髖關節的柔軟度打開就可以了嗎？不是，至少還需要肌力。在球場上，不是只有劈腿，還需要從劈腿姿勢快速回到擊球姿勢的能力，以迎接對手的回擊。若柔軟度非常好，可是卻沒有肌力（控制能力、動作能力），在從事訓練或運動時，受傷風險是可以預期的。

圖片來源：健身筆記

以開髖關節活動來看，常見的作法是先放鬆髖關節周圍的肌肉，接著進行髖關節的伸展（如：外旋、內旋等）或是髖關節的活化術，然後開始進行髖關節為主的矯正或動作，練習流暢地去控制伸展所產生的暫時性活動範圍，最後肌力訓練。藉由頻繁的練習，讓發展出來（或所需要）的柔軟度變成是《可使用×流暢的》活動度。

髖關節為主的動作，包括深蹲、側蹲、斜蹲等，也有其它的方式。比方說，近來山姆關注的 FRC 講師 Dr. Andreo Spina 分享許多活動度的示範影片（更針對於關節本身），以下是 90/90 髖關節活動度的動作，可用於維持髖關節的健康或是訓練前的熱身（深蹲、硬舉前的熱身）。影片一開始會進行髖關節（一內旋、一外旋）的伸展，中後半段就開始練習髖關節的控制能力。

附帶一提，關於髖關節90/90，再分享一個  Hip Swivel Hoover 動作。

柔軟度並非愈多愈好，即便暫時發展出來，但缺乏頻繁的練習（使用），沒有經常告訴大腦說身體需要這個柔軟度，身體會收回沒有經常使用的柔軟度，柔軟度變少，活動度自然也會受影響。

資料來源：健身筆記、山姆伯伯的工作坊