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疾病防治

2016-03-31 18:03:44

運動抗流感?選對運動增強免疫力

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 在流感流行的時候,你是否想要增強免疫力? 除了使用號稱增強免疫力的保健食品外,也許運動可以帶來一些幫忙。

 

之前有一些研究顯示,運動確實對身體免疫力會帶來影響;過去發現單次運動後會直接影響體內的抗體和白血球的濃度。理論上,在體內血中循環的這些抗體或白血細胞增加時,可能可以有助於對抗感染疾病。然而,目前這些變化是否有助於預防感染仍未有定論。此外,由於運動中及運動後體溫將會短暫上升,這種體溫上升,類似像感染時的發燒反應,將可以讓體內免疫反應較為活化及興奮,也可能更有效地幫助人體抵抗感染。除了短暫的效益外,規律性的運動習慣也可能讓免疫反應更健康。

 

但運動對於免疫功能的影響,和運動的強度及形式有特殊的相關性。一般中強度的運動能對免疫反應造成正向刺激;但若是進行高強度或是長時間運動(如馬拉松跑步、激烈健身房訓練)實際上可能卻反而會降低免疫反應,而增加感染的風險;另一方面,若目前已有感染或是感冒的徵候,如打噴嚏、流鼻水、發燒等,則不建議高強度的運動。因為當運動時,血液循環的劇烈變化。可能將病度及細菌更快速的擴散到全身,也可能造成一些罕見的嚴重狀況(如心肌炎)。比較好的選擇是在身體不勉強的情形下,散步15-20分流一點汗,或是進行溫和的伸展,可以減少疾病帶來的虛弱感。若是已在發燒或是有下呼吸道症候 (如呼吸不順、嚴重咳嗽等),則就不建議運動,還是乖乖休息比較好。

 

最後,當在流感流行時,室內運動因為人員較密集,有時可能成為傳染的溫床,所以勤洗手和戴好個人防護裝備仍不可少,或者是到戶外走走運動,也許是更好的選擇。

 

 

 

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