選手最簡易的保養法：水浴

小明是某國中體育班的排球選手，他的問題是大腿或小腿的肌肉經常輪流痠痛或拉傷，雖然已經請他增加訓練前的暖身、訓練後伸展的時間，但是效果還是不明顯，因此，我問他每次訓練之後，能不能做下肢的冰水浴，但他回答我說，學校裡連冰塊都沒有，當然也不會有水桶可以做冰水浴。

（圖片提供：凃俐雯醫師 ）

其實，這樣的例子在台灣比比皆是，難怪我們的選手往往都『小時了了，大未必佳』，很多都是因為半途就毀於運動傷害，而有一部份成因就是因為學校裡運動防護的設備不足。

運動後進行水浴在國外早已是非常普遍的做法，在報章雜誌或電視媒體中，我們經常可以看到許多國外的職業運動員在競賽後會進行水浴，比較重視運動員健康的大型國際賽會也都提供水浴桶，讓選手在賽後可以將整個下半身浸泡在水裡，到底水浴對運動傷害或者運動恢復有什麼幫助？

1. 冰水(<15℃)
2. 常溫水(15-36℃)
3. 熱水(>36℃)
4. 冷熱水交替(8-15℃的冷水泡60-120秒，然後接著是38-42℃的熱水泡120秒，兩者交替總共持續15-20分鐘)。

水浴的作用原理包括：

1. 淨水壓作用─利用水壓力大於大氣壓，可以增加周邊組織液向心臟回流，減少因為運動導致的腫脹，此外，水壓迫肌肉的力量可以抑制神經系統的輸入。
2. 止痛效果和抗發炎─冰水有降低神經傳導、減少發炎反應、收縮局部血管，因此有止痛消炎的效果。
3. 血流動力作用─冰水能降低心跳及增加周邊血管阻力；而冷熱水交替可以產生血管收縮與放鬆，使血流加速，可以加快移除代謝廢物的速度。