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水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。運動時,因為流汗而會流失大量的水分,尤其在酷熱陽光下運動,一小時就可能流失3000㏄的水,活動力越強、停留戶外時間越長,需要補充的水分就需要增加。
當身體內水分流失量達到體重的1%到2%時,我們會感到口渴,食慾與耐力會下降;達體重的3%至4%時,便會感到口乾、噁心、排尿量減少,運動表現明顯下降,甚至會提高運動傷害;如果達到體重的8%以上,就會產生眩暈、無力,甚至意識不清。
調查發現,大部分運動者的水分補充明顯不足,所補充的量僅佔總流失量的30%至50%,主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水,但其實當口渴感覺產生時,身體其實已經處於脫水狀態。運動時,攝取充足水分不僅解除身體的「渴望」,更重要的是,能夠加速身體的新陳代謝,維持正常腦部運作與身體平衡系統。
平時就需要注意的5點小提醒,讓您運動得更安全:
資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版