所以如果民眾真的自覺有咖啡因上癮的問題也不用太過擔心,只要每天逐步減量就無大礙。譬如說,原先一天需要喝到3杯咖啡的人,可以試著慢慢的從每天只喝2杯開始減量;三天後再減成一天1杯;一週後減成半杯。通常在這樣的過程下,就能有效減少可能發生焦慮、頭痛等咖啡因戒斷現象發生。
戒斷咖啡過程,出現頭痛、焦慮症狀怎麼辦?揉按這3穴位有效舒緩
除了針對戒除咖啡可能出現的症狀加以解說外,郭祐睿中醫師也分享到,如果民眾在戒斷咖啡過程,還是出現有頭痛或焦慮的症狀,不妨可以試著按壓下列3個穴道;或將咖啡替換成沖泡較淡的茶飲,攝取茶葉中少量的咖啡因,就是能暫時幫助減緩咖啡因戒斷引起的頭痛症狀,簡單好做的自我緩解方法:
穴位1/太陽穴:
古書記載太陽穴治療頭一切疾病,所以頭痛時建議不妨馬上輕按或輕揉太陽穴輔助舒緩,但要切記不可用力過度。
穴位2/太衝穴:
太衝穴在足大指跟足二指之間,因為頭痛跟焦慮都是屬於氣衝上頭的狀況,輕按、輕揉太衝穴至有些微痠脹感,能幫助把火氣引下來,緩解症狀。
穴位3/風池穴:
風池穴也是治療頭痛的重要穴道,建議操作方法為,雙手輕抓住頭部,以兩隻大拇指輕揉穴位,至有明顯痠脹感即可。
不喝咖啡覺得好累?中醫師教你私房妙招,一招改善全身疲勞
另外,郭祐睿中醫師也提到,雖然戒除咖啡不難。但對於民眾來說,除了可能因潛在的咖啡因戒斷性頭痛症狀而讓人困擾外,民眾最常反應的問題就是—沒有喝咖啡,感覺疲勞感持續增加、無法排解,該怎麼辦?
對此,郭祐睿中醫師建議,民眾不妨可以在每天晚上下班回家後,準備一盆不超過40°C的溫熱水,適度浸泡手、腳約30分鐘。來刺激手部末稍神經與腦部的聯結,藉此活化腦部;以及溫暖腳部來促進血液循環,對於改善全身疲勞有很好的效果。
同時,也推薦大家在浸泡手腳的同時,可以試著在熱水中加入以下幾種活血化淤的中藥,來加強引經跟循環:紅花5公克、胡椒5公克、食鹽15公克,會是更好的保養選擇。唯一要注意的是,手腳有傷口的患者不建議浸泡,另外糖尿病患者,因對外在環境不靈敏,故建議浸泡的時間盡量在15分鐘以內較有保障。
【中醫師小叮嚀】:
最後,郭祐睿中醫師也提醒,雖然有越來越多研究提出,適量飲用咖啡的確可以幫助提神、保肝、護眼、防癌。但一般仍建議,成人每日咖啡因建議攝取量應控制在300毫克以下;如果民眾每天都需要大量的咖啡因才能夠提高精神,就失去了保養的本意,建議民眾仍應適度戒除、調整為佳。
文章來源:華人健康網