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肌力訓練

2019-09-16 18:56:33

每天1分鐘快速甩開肥胖、便祕!瑜伽捲腹鍛鍊核心肌群、燃脂加倍

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「醫生,我好像有滿肚子的大便,都大不乾淨,小腹像是可以打鼓,脹得很難過…」,許多人都經常大便不通心事重重,不知不覺變成「小腹婆」、「大肚男」,體重一直往上飆。其實,除了維持飲食均衡、正常作息之外,還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群,每天只要1分鐘,除了燃脂加倍幫助減肥,還能治便祕!

 

 

 

《案例分享》

1名50歲的劉阿姨,因為有嚴重便祕問題,長期在醫學中心的腸胃科靠著一直吃軟便藥長達3年,後來偶然中參加「燃脂醫學瑜伽」課程,就是專門訓練核心肌群的課程。但是,每一次參加核心訓練課時,她中途都會想去廁所上大號。經過2個月的練習,她已經成功瘦掉6kg,而且現在幾乎都不用吃軟便藥了。

 

 

鍛鍊核心肌群中的腹肌,有助減重、甩開便祕

透過瑜伽鍛鍊腹部核心肌群,竟然能發揮如此奇妙效果,令參加由謝明儒醫師所教授「燃脂醫學瑜伽」課程的劉阿姨,也感到十分意外。核心肌群涵蓋腹、背部以及臀部,大約是肩關節以下至髖關節以上的部位,包括腹部:腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌,背部:多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌,以及臀部的:臀屈肌、臀大肌。

 

具有中西醫、特殊療法、瑜伽等多領域專業身份的謝明儒醫師,在其新書《醫學瑜伽解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒》中表示,透過鍛鍊核心肌群中的腹肌,不但能加倍燃脂,有助減重,甚至能甩開便祕。此外,鍛鍊腹肌也能提升基礎代謝率和肌耐力,適合經常久坐辦公室缺乏運動的人練習。

 

透過鍛鍊核心肌群中的腹肌,不但能加倍燃脂,有助減重,甚至能甩開便祕。

圖片來源:華人健康網

 

多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力,較容易消除腹部(最容易囤積脂肪的部位)及全身脂肪,是減重關鍵。

圖片來源:華人健康網

 

 

鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」 是減重關鍵

有關減重,還有一些觀念有待先澄清,很多人以為流汗就能瘦,但流汗不代表流油,只是排除代謝廢物而已,但會流失水分和電解質。其實,減重最重要的是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力,才能幫助你更有效地消耗熱量,且不易囤積脂肪。

 

基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR),指的是人體在一天當中,什麼事都不做的狀態下所消耗的熱量,也是維持生命所需的最小熱量,包括了維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

 

所以,肌肉量越高、基礎代謝率越好。而多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力,較容易消除腹部(最容易囤積脂肪的部位)及全身脂肪,是減重關鍵。

 

但如果這些肌筋膜發炎時(例如:腰臀、膝蓋不適),而且未有效治療,就會限制這些肌群運動,減少脂肪消耗,就容易造成肥胖。因此鍛鍊核心肌群前,請先確認他們已治療好,沒有發炎的情況。現在就一起來進行瑜伽燃脂肌力鍛鍊中的核心肌群中的腹肌訓練:

 

 

★核心肌群中的腹肌訓練捲腹

01:躺姿,雙手輕放地上,吐氣後腹部收縮,雙腳抬離地面。

圖片來源:華人健康網

 

 

02:接著單腳伸直,吐氣時換腳。換腳做,可增加腹部更完整訓練。

圖片來源:華人健康網

 

 

03:最後雙腳伸直,微微上下起伏擺動。吸氣放下、吐氣抬高。

圖片來源:華人健康網

 

 

★Point:做到沒力氣了,再把雙腳放鬆。

 

 

 

文章來源:華人健康網

 

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