你的健康生活心提案｜日常微運動 健康UP!活力UP!

✎ ２０１９／０８／１２～０８／１８本周小事記

在忙碌的生活中每天撥出30分鐘運動真的好困難？不妨先從日常微運動做起吧！什麼是微運動呢？本周小事記看下去

日常微運動 輕鬆消耗100卡

日常微運動（Lifestyle Physical Activity）可以在任何時間（通勤時、午休、下班後）、任何地點（公園、捷運站、操場、辦公室），運用零碎的時間來增加每天身體的活動量，也許比不上用完整的30分鐘來運動有效率，但比起完全不動還是有好處！（懶得動怎麼瘦？原來「微運動」超輕鬆！/華人健康網）

微運動融入日常生活中，健康UP!活力UP!

【通勤】

上下班搭乘大眾運輸工具並提早一站下車，用步行或是自行車前往目的地；開車或騎摩托車上班，把車子停遠一點拉長走路時間；別習慣伸手就按電梯，可改成爬樓梯以增加活動量。

【居家】

別一回到家後就成了沙發馬鈴薯！掃地、拖地、整理居家空間等都是消耗熱量的好方法，每天半小時以上不僅讓居住空間變得乾淨、整潔外，還可消耗約100大卡的熱量喔！

「有效運動」才是活化身體機能、健康促進的要點

微運動法不能完全取代有效運動，此運動法對於剛開始運動的人或是想維持日常活動量者或許是不錯的方式，但要達到促進健康、打造易瘦體質、提升肌肉量、預防疾病等，仍必須要達到「有效運動」才能全面性地達到運動強身的目標喔！（延伸閱讀：你我都要知道的運動處方原則！/陳風河博士）

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