你的健康生活心提案｜夏季颱風多，遇雨出不了門就不動了嗎？六項居家好運動推薦你！

台灣的夏季因海水溫度較高、濕度大，有利於颱風的生成，只要颱風一出現，全民都上「警」發條，進行防颱準備，也因此迫使大家取消戶外活動，若是遇上周末原定的出遊計畫也只好取消...沒關係！颱風天外頭下雨待在家不怕無聊，跟著本周小事記一起來運動吧～

說起運動，多數人覺得室內空間受限制、器材少，只能以有氧運動為主，真的是這樣嗎？六項居家好運動推薦你↓↓↓

一、有氧運動

美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)建議，每週累積中等強度有氧運動達150分鐘或高強度運動達75分鐘，可以有效促進健康。那要如何達到「有效運動」呢？搭配心率裝置動的更安全又有效率！（推薦閱讀：為什麼需要心率錶?/ JoiiUp編輯部、不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動/ Dr. S 運動先生）

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二、拉筋伸展

拉筋很重要，生活中少不了！而且他在室內就可以進行！運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適－「保護肌肉」；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，（推薦閱讀：拉筋≠瘦身！常見的伸展４大迷思/JoiiUp編輯部）

三、瑜珈

如果你只想好好放鬆，選擇瑜珈就對了！「瑜珈可以幫助你建立對於身體的自信，當看到自己進步，越來越有力量，平衡感越來越好，你就會更想要維持，並精進到更高段的瑜珈。” 」－生活瑜珈教練Sophie Herbert。（推薦閱讀：瑜珈伸展好好眠！/JoiiUp編輯部）

四、肌力訓練

人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。適當地進行肌力訓練可以增強全身肌力之外，也可以改善日常生活品質，讓你有更好的生活功能。（延伸閱讀：我為什麼要練肌肉？談肌力訓練的好處/王順正教授）

影片推薦：

影片來源：簡單又有效的核心肌肉覺醒運動！/筋肉媽媽

五、滾筒

居家按摩必備好物！滾筒最顯著的作用是增加柔軟度，或者是增加關節活動度，其次就是對運動後的痠痛和疲勞有改善的效果，而滾筒不僅限於運動愛好者使用，上班族、久坐族皆可使用喔！ （延伸閱讀：五個滾筒放鬆動作，讓您獲得更好的睡眠/山姆伯伯的工作坊）

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六、JoiiCoach我的隨身教練

不知道該選什麼運動適合自己嗎？不知道怎麼開始？還是沒有適合的教學影片？選擇「JoiiCoach我的隨身教練」來幫助你！不管是有氧運動、肌力訓練還是各部位加強課程，挑選符合自己需求的運動計畫來加入吧～

使用JoiiCoach前的兩大重點：1.備好一支心率錶 2.手機下載JoiiCoach我的隨身教練

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