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2019-07-12 18:06:54
✎ 2019/07/08~2019/07/14本周小事記
全台熱轟轟!炙熱的豔陽下光是站著不動就汗流浹背,若是待在豔陽下太久又沒留意水分的補充,出現頭暈、疲倦、頭脹痛、過度口渴時就要該有所警覺是否有中暑的現象了!(延伸閱讀:熱出病!中暑患者增2成/優活健康網)
面對一年比一年熱的天氣,懂得如何消暑顯得更重要。跟著本周小事記的主題,從如何預防中暑、防曬知識、怎麼吃最消暑到降溫好物的推薦,陪你健康一整夏~
一、讓身體不火大!夏日要「擇食」
上周日(7/7)是二十四節氣中的小暑,過了小暑後天氣一天比一天悶熱,小心別中暑了!透過飲食調理是讓身體消暑的一個好方法,可多補充具有清熱、解毒、退火的食品,常見的食材如:綠豆、薏仁、苦瓜、冬瓜等時令蔬果,讓身體去火氣。(延伸閱讀:夏天護心絕招:先減糖!必吃21種超級食物/華人健康網)
二、進出冷氣房,留意室內外溫差
在夏季,進出冷氣房頻繁,室內外溫差過大,身體還沒來得及調節忽冷忽熱的溫度變化,容易感到疲倦沒力氣、胸悶、頭痛或是食慾不振等症狀,就要當心是中暑找上門!
為防止室內中暑,廖子嫻醫師建議應,夏日從戶外進入冷氣房前,務必要擦乾汗水,而避免溫差過大,可穿著薄長袖或用乾棉布摩擦外露體表,使其生熱幫助體表的血液循環,避免毛孔被寒氣閉塞。 (延伸閱讀:躲冷氣房上班族 易中陰暑/優活健康網)
三、防曬知識知多少?
台灣的陽光毒辣,最可怕的就是無孔不入的紫外線了!如果沒有做好防曬,過度曝曬於紫外線之下,不但黑色素容易沉澱,嚴重時還會曬傷。而紫外線也會造成肌膚老化、暗沉和長皺紋,對肌膚造成的傷害極大!防曬也是一門學問!怎麼防曬最有效?掌握三重點:
四、多補充水分
每日充足且適量的水分,對於人體生理機能的維護相當重要。但是,並不是補充越多的水分越好,過度補充水分反而會增加心臟與腎臟的負擔。
依據個人的實際生理需求,每日至少補充2000cc至3000cc的白開水(運動者應酌量增加) ,每次補充水分以不超過 500CC的白開水為原則,是最佳的水分補充方法。(推薦閱讀:動就是要流汗!談運動流汗與水分補充/王順正教授)
五、運動增強人體對抗溫差的受耐力
炎熱的夏天,人人都只想待在冷氣房,待久了反而更容易覺得疲憊!長期待在空調的環境下加上運動量少,會使毛孔的調節能力變差,對抗溫差的受耐力也會降低,身體容易生病。
透過運動能使你的全身上下的細胞活化起來,維持身體正常機能、增加免疫力、提升新陳代謝…等好處,建議每周運動三天以上,每次運動至少要達到30分鐘,保持規律且適當的運動量,身體循環好,自然健康有活力!(延伸閱讀:循環好,健康有活力 動手動腳氣血通暢/雲門舞集舞蹈教室)
六、JoiiStore虹映嚴選降溫小物推薦
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