美國阿帕拉契州立大學健康休閒運動促進系的尼爾曼（David C. Nieman）教授指出，研究證實中度的有氧運動能夠增強免疫力，而且每週只要運動3～4次以上，就可以提升免疫力。如果是每星期運動5天以上，更能減少生病的天數。因此，有運動習慣的人感冒次數會比不運動的人來得少，即使是感冒了，生病天數也會比較短。（部分文字取自天下文化：感冒時可以運動嗎？）

由上述的資料顯示，平時維持適度且適量的運動有助於提升身體的代謝循環並提升免疫力。但對於已經出現感冒症狀的人，藉由運動大量排汗能讓感冒好得快嗎？對此，運動醫學博士陳俊忠教授說，運動無法逼出病毒，只是增加新陳代謝率。問題來了，如果只是輕微感冒像是咳嗽、流鼻水、鼻塞，沒有出現發燒也不能運動嗎？又或者是該什麼方式判斷自己是否可以運動呢？下個段落告訴你

生病時的運動指南讓症狀來判斷！

感冒可不可以運動？布萊恩‧沃爾什博士：讓症狀來做主吧！如果你能負荷輕度的有氧運動，那就去吧！要是想做些輕量的重訓應該也沒有問題！就算只是坐著看重播幾百次的喜劇也無妨，因為好心情就是良藥！(推薦閱讀：生病時該運動嗎？/山姆伯伯的工作坊)

可以運動的情況：

輕微症狀：喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞，建議以低強度的運動

可以做的運動：散步、慢跑、游泳、單車、氣功、太極和瑜珈

NG運動：重量訓練、耐力訓練、高強度間歇訓練、衝刺或爆發力的活動。

避免運動：

全身性症狀：出現全身性的症狀時，像是發燒、心跳增加、疲勞虛弱、嘔吐腹瀉、筋骨痠痛，和淋巴腫大、肌肉痠痛、腹瀉、嘔吐、全身無力。若是出現以上的症狀持續三天以上仍未好轉，建議諮詢醫師並停止運動。

總之，感冒是否能運動仍取決於個人的身體狀態及感受程度。如果你覺得只是輕微的感冒如咳嗽、流鼻水並沒有出現全身性的症狀，或許可以進行低強度的活動加速身體的循環幫助恢復，但運動出汗後別忘了馬上把汗擦乾，免得吹到風著涼反而加重症狀喔！在運動過程中感到不舒服也應該立刻停止，或者是等到感冒痊癒再運動吧~這時候好好休息也是不錯的選擇！

JoiiUp 精選推薦｜預防醫學精選好文

運動後只能吃香蕉？營養師：吃馬鈴薯3步驟，也是補鉀高手│華人健康網

你很少注意到，卻很重要的礦物質「鎂」│宛丸咬一口

健康從小地方看起！鞋底磨損程度知多少？│JoiiUp編輯部

HRV和安靜心率可預測糖尿病、心臟病和過早死亡！│陳風河博士(風哥)

【揪健康辭典】內臟脂肪 │咪卡

腦袋健康嗎？單腳站就知道│凃俐雯醫師

JoiiUp腹仇者聯盟！打擊百噸脂肪怪獸

從 2014 年上線以來，JoiiSports 一直不斷地在突破新的里程碑，這次我們的累積總消耗熱量已經超過7億大卡，即將即將突破7.7億大卡囉！7.7億大卡的熱量相當於一百噸的脂肪，夥伴們，讓我們一起來合力擊敗這驚人的百噸脂肪怪吧！