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2019-05-17 17:09:09

你的健康生活心提案|運動健身停看聽!常見瘦身迷思[2]

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✎ 2019/05/13~05/19本周小事記

 

本周的小事記接續運動健身停看聽!常見瘦身迷思的主題,再分享幾個常見的運動或是健身資訊給大家啦~話不多說,一起看下去~不記得或是沒看過[1]的內容嗎?點我回顧

 

 

 

迷思6:運動時覺得喘、流很多汗就有達到運動效果了?

錯!任何運動都不是以喘或是流了多少汗來判定是否有達到運動的效果,這樣的方式很容易讓人高估自己的努力,但實際上卻沒有達到建議的有氧運動強度,即便你動得再多或是時間拉得再長,運動效率也不一定好,更別說要達到促進健康的目的了!那麼,該怎麼做才算是「有效的運動」呢?掌握三大關鍵:運動強度、運動品質、運動時間(推薦閱讀:別再做「無感」運動!30元文具如何變身運動好朋友?/筋肉媽媽)。

 

 

延伸閱讀:

運動都白做了?!教練帶你搞懂有氧指標/Kevin

以安靜心率為你的健康把脈/陳風河(風哥)

 

 

迷思7:運動會降低身體的免疫力?感冒容易找上門?

錯!適度地運動能提升身體的免疫力;相反地,長時間的高強度運動,超過身體所能負荷的範圍,就會變成「高壓」來源使體內發炎因子濃度上升及免疫力下降,對免疫系統產生顯著的負面影響,若你因為運動而生了病?也許問題不是出在運動本身,而是過量的運動,再加上沒有適當地補充營養以及留下足夠的時間讓身體休息,讓感冒症狀找上門!(延伸閱讀:運動降低免疫力?感冒容易找上門?先別急著戒運動,可能只是吃得不對盤/蘇妍臣營養師)

 

 

延伸閱讀:

過量有氧能傷身?/史考特醫師

【揪健康辭典】有氧運動&無氧運動/ 咪卡

 

 

迷思8:練棒式就能瘦?

錯!許多人認為棒式動作練得勤、撐得久,瘦身效果就越好,但這都是常見的錯誤觀念。棒式,主要是訓練核心肌群,光靠單一、沒變化的動作是沒辦法達到瘦身的成效喔!想要達到良好的塑身效果,棒式動作必須加以變化,或是搭配其他的訓練課表效果更加喔!

 

 

「棒式」的動作要領:

上半身穩定、下背不拱起、屁股不翹高、身體呈一直線且肚子隨時要保持收緊的狀態!怎麼練?健身小教室預備起!(延伸閱讀:健身小教室|核心訓練基本功:棒式Plank)

 

 

迷思9:訓練後肌肉痠痛不能運動?

不一定!痠痛時能不能運動,其實沒有一個標準答案在。但,有些人為了追求速效,逼自己每天不間斷地鍛鍊,卻忽略了「休息」的重要性。當高強度的肌力訓練後,肌肉處在重建增強狀態,此時建議休息幾天、改為鍛鍊其他肌群、使用放鬆筋膜的工具亦或是選擇低強度的有氧運動(散步、騎腳踏車、游泳…等)來加速身體在訓練後的復原速度,讓你運動的成效更好喔!(推薦閱讀:有痠痛才有練到?/史考特醫師)

 

 

【JoiiStore 虹映嚴選】放鬆筋膜好物推薦:

滾筒最顯著的作用是增加柔軟度,或者是增加關節活動度,其次就是對於運動後的痠痛和疲勞有改善的效果,而滾筒不僅限於運動愛好者使用,上班族、久坐族皆可使用喔!

 

 

好物推薦:

中空舒緩泡棉滾筒-硬度中等-藍

活力振動花生球

 

滾筒怎麼使用?【居家輕運動】一週健身菜單 Day6:休息日-滾筒放鬆

 

 

迷思10:運動後什麼都不做草草結束運動?

錯!運動的順序:運動前補充能量→熱身→主運動→伸展緩和→運動後補充能量。運動後的伸展可以幫助放鬆、降低身體的緊張以及疲勞的感覺,最後再補充「對」的飲食讓身體獲得充的能量,恢復得更迅速,隨時迎接下一次的挑戰!(推薦閱讀:運動後做對這五件事,身體恢復更迅速!)

 

 

延伸閱讀:

運動後不可忽視的10項收操 (上) /王阿肯

運動後不可忽視的10項收操 (下) /王阿肯

【Q&A】運動後吃什麼?5組便利超商清單補好又補滿!/JoiiUp編輯部

 

 

還有哪些運動、健身、飲食的迷思呢?持續關注JoiiUp揪健康就知道拉~

 

 

JoiiUp 精選推薦|預防醫學精選好文

白天吃飽,晚餐不吃就會瘦?晚上有運動也不能吃?營養師說…│華人健康網

【健身知識】如何推算你的1RM重量│運動競技頂尖講座

【運動課表】成人減重運動計畫│陳風河(風哥)

藏在脊椎裡的祕密?簡單運動操,鍛鍊胸椎!│雲門舞集舞蹈教室

想知道如何讓增肌減脂更有效率嗎?│Dr.S運動先生

光練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門│王凱平醫師

四大降脂食物─讓你遠離心血管殺手│趙函穎營養師

 

 

JoiiSports 一週揪團運動去 掌握最夯的活動資訊

 

 

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只要加入 JoiiSports「全民集萬步,走入WHA」公開團,JoiiSports 即會將各位累積的步數提供給衛福部,作為串聯台灣到日內瓦的步數,並同步響應世界衛生大會(WHA)於今年5月19日的「說到做到」-Walk the talk活動,請各位夥伴號召親朋好友一同加入,一起用行動力愛台灣!→「全民集萬步,走入WHA」活動詳情

 

 

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孩童的活動量大加上足部肌肉仍處於發育階段,除了選擇一雙舒適的鞋子外,還可以選擇擁有「高支撐力」的科技足墊來輔助保護雙腳,透過科技鞋墊的輔助增進平衡、提升包覆性和保護足踝,給予全天候的足底支撐力,讓孩子的每一步都能踏得更穩。

 

 

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