你的健康生活心提案｜ 乍暖還寒時候，最難將息！？教你預防感冒的小妙招

✎ ２０１９／０４／１５～０４／２１本周小事記

春天後母臉，欲變一時間！大家近幾日應該有感受到天氣變動快速，每隔2天左右就有鋒面來報到，一會下大雨一會大晴天，冷熱交替頻繁下特別容易感冒……此時，增強身體的「免疫力」是預防感冒的關鍵！本周小事記彙整了幾項預防感冒的小妙招，一起來看看吧～

1、均衡飲食提升免疫力

一開始就先說說增強身體免疫力的黃金三要點：均衡飲食、適量運動、充足睡眠。在飲食方面，每餐均衡地攝取多樣化飲食、完整的營養素，選擇多吃天然、新鮮的蔬菜和水果、充足的蛋白質與豆類食物是基本的飲食準則，除此之外，還有哪些食物能增強免疫力呢？跟著營養師的建議來吃就對了！

延伸閱讀：增強免疫力，不要「感」流行

2、保持規律且適當的運動量

增強身體免疫力的黃金三要點之二，適量運動！運動能使你的全身上下的細胞活化起來，維持身體正常機能、增加免疫力、提升新陳代謝….等好處，建議每周運動三天以上，每次運動至少要達到30分鐘，保持規律且適當的運動量能達到促進健康的效果。

延伸閱讀：運動抗流感？選對運動增強免疫力/康峻宏醫師

為什麼說要適量呢？因為運動過量，或是強度過高超出身體所能負荷的範圍，就會變成「高壓」來源，容易造成體內發炎因子濃度上升以及免疫力下降！若沒有適量的營養補充，感冒症狀也會容易找上門喔！

延伸閱讀：運動降低免疫力？感冒容易找上門？先別急著戒運動，可能只是吃得不對盤/蘇妍臣營養師

3、充足的睡眠

增強身體免疫力的黃金三要點之三，充足睡眠！擁有充足且好的睡眠品質，能夠讓我們獲得好體力迎接每天的挑戰，在運動疲勞恢復中扮演著不可被取代的重要角色。人的一生有將近1/3的時間在睡眠上，睡眠不足絕對無法靠吃什麼營養補充品、喝什麼能量飲料或做任何物理治療就可以補足的哦！想擁有高質量的睡眠品質？戴上翡麗詩丹睡眠手環，睡得更深層！

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延伸閱讀：衡量睡眠品質，從認識睡眠週期開始/風哥

4、經絡按摩效果好

哈～啾～感覺快感冒了？氣候冷熱交替頻繁、早晚溫差大，對於平時肺氣虛弱的人，容易有感冒的症狀來報到….面對天氣的轉變，該怎麼增強抵抗力，預防感冒纏身？按壓「太淵穴」增強抵抗力！

延伸閱讀：氣溫多變快感冒？ 按壓「太淵穴」增強抵抗力

5、外出戴口罩

出門在外或是到了人多的公共場合，戴上口罩就多了一層防護，減少流感型的飛沫病毒直接從鼻孔吸入。

拒絕髒空氣滲入，從輕呼吸開始！

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6、注意室內的空氣清淨及濕度控制

台灣的春夏常吹南風，氣候不但多雨且潮濕，就連室內也受到影響，像是地板反潮、玻璃窗戶起霧、皮革製品易有發霉等現象，整個空間濕漉漉地讓人很不舒服…南風天防室內反潮現象可併用除濕機、空氣濾淨等裝置，以保持空氣潔淨及控制濕度的穩定（適合人體的相對濕度約在35%～65%最為舒適）以維持環境的品質。

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7、對抗溫差薄外套不能少

面對忽冷忽熱的天氣，早出晚歸的朋友們，出門時隨身攜帶一件薄外套，對抗溫差沒煩惱。

最後～如果你已經感覺到身體出現些微的感冒症狀，像是喉嚨癢、打噴嚏、流鼻涕、頭痛等，為了不讓感冒加重，你可以多喝熱水、多補充優質蛋白質、拍打經絡讓血液循環變好，最重要的就是讓自己好好休息並有足夠的睡眠拉！身體只要休息足夠就會啟動自我防護及修復機制，幫你抵抗外來的病毒威脅喔！

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